Dobrze,że bierzesz białko po treningu, najlepiej te które szybko się wchłania. Naturalnym tokiem powinno być też zjedzenie pełnowartościowego posiłku do 1,5 godz. po treningu. Jednak jak wiadomo, nie każdy ma na to czas itp. Jeżeli nie ma innej opcji to oczywiście gainer będzie dopełnieniem do białka + te trochę węgli które zawiera. Ile czasu mija [...]
[...] myślałem żeby brać: przed treningiem 5,5g BCAA, po treningu 5,5g BCAA 7g glutaminy oraz 35g białka. Przed snem 7g glutaminy. Może tak być? I w jakich odstępach czasowych brać BCAA, glutamine i białko po treningu? (tak. mam diete) moze byc, tylko bcaa dalbyk calosc przed lub w trakcie treningu, lub przed i w trakcie x2 tego co rozpisales
oki rozumiem czyli powoli bede obcinał karorie i wprowadzał areo w dni nietreningowe,a jak z resztą?Zaopatrze sie w warzywa to co obecnie trafie w sklepie,jabłka,pomidory,ogórki a surówki domowe, bialko po treningu silowym, i po areo proponujesz czy narazie zrezygnowac przy tej podazy kalorii?
Jak stosować BCAA, kreatyna, carbo oraz białko po treningu? Wziąć od razu kreatyne oraz BCAA i popić carbo i po 30 min białko? Zmieniony przez - sgspSA w dniu 2011-04-21 11:44:09
[...] wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie Podaj swoje wyniki siłowe robocze. Podczas serii. Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Kreatyna na obecnym etapie Twoich treningów - zbędna. Co do białka to uzupełnienie wg braków w diecie a biorąc pod uwagę Twoje warunki [...]
Dieta Herbata czerwona po wstaniu Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką Trening : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina [...]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131171153 Tu jest dowod ze bialko po treningu nic nie pomaga, jakbys wzial kiedy indziej taki sam efekt by byl. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1953201&highlight=post+workout+window+exist Tutaj pisze ze nie ma. I to po treningowe oknow wymyslone bylo przez firmy sprzedajace odzywki [...]
[...] piątek już cieżko było hehe ale miejmy nadzieję że będzie okej :D Takie pytanko takie długie "posty" mogą być skoro dobowy bilans składników się zgadza jak np zjadłem teraz(białko po treningu, kreatyna z pół godziny później filet, ziemniaczki, ogórek) jest godz 19:30 pójdę spać na przełomie 22/23 i dopiero np będę jadł o 8 rano? :D Zmieniony [...]
[...] wchłonie, a różnica będzie minimalna. Badania już pokazały, że sama w sobie się dobrze wchłania i żaden tłuszcz tego nie pogorszy, a ww tego nie przyspieszą. Co innego z ww+białko po treningu. Lepsza ochrona przed katabolizmem. EmLow i plewin1994 Poprzyjcie to badaniami, a nie mitami. Dużo osób wali tłuszcz po treningu ja to robię od prawie [...]
Dlaczego po treningu od razu? ;) Ja Bcaa 30 min przed i 30 min po (niecale, kwestia dojscia do domu), kreatynka zgadzam sie, a bialko po treningu, ale jeszcze nie wiem ile ;) czy po kreatynie od razu, czy w drodze do domu, czy lepiej z godzinke odczekac ;) Posilek z weglami? No banan np. :p i jest perfect :P
Można pić białko po treningu, przed treningowy posiłek nie musi występować, jeżeli będzie Ci lżej możesz zrezygnować i rzucić go do posiłku po treningu, kolacji.
Wszystko zależy i zdania będą na pewno mocno podzielone. Jedni zalecą carbo i białko po treningu plus jeszcze posiłek, inni same białko, jeszcze inni białko i posiłek. O której kończysz trening i kładziesz się spać?
1. wysokie spozycie tluszczow (jelsi nie jest to dieta niskoww) w kazdym posilku moze okazac sie niezbyt dobrym pomyslem 2. jesli (i slusznie) spozywasz ww i bialko po treningu - to od tego czasu liczysz okno JEM powodzenia !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
platki nie znam, ale cos z nazwy podejrzane%-) bialko po treningu bedzie pasowalo idealnie przerwy jak najbardziej co jakis czas nawet na 7 dni mozna sobie robic
samo białko po treningu było by cieżko z dobra regeneracja.Po treningu mon wegle z białkiem i dobrze było by potem jeszcze coś wrzucić,ale to juz nie koniecznie.
Jak dla mnie dobrze. BCAA możesz zamienić na BCAA activlabu 2x500g wychodzi cie 99zł. Mega caps: DT : 4 rano , 4 po treningu DNT: 4 rano BCAA: 10 gram przed i po treningu i tylko dni treningowe. Białko - po treningu , najlepiej only DT BTW@ Jak nie masz dużej potrzeby na BCAA to lepiej zamien to na 3kg carbo + 2kg białka i bedziesz mial dobrego [...]
Tak racja ale sam jadlem najpierw samo bialko po treningu a potem przerzucilem sie na carbo bezposrednio po i 30 minut po tr. zjadalem bialko i czulem sie lepiej... moze to tylko moje doznania :P i sie myle :)
A ja bym wypil te bialko po treningu i pozniej bez posilku szedl spac. Moze nie jest to idealne rozwiazanie teoretyczne poparte badaniami naukowymi. A planowany posilek po treningu wkomponowal we wczesniejsze godziny, aby sie bilans dzieny zgadzal.
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
