Szade
Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane.
Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie dietę, która jak wiemy jest kluczem do masy mięśniowej na której się skupiam. Trening mam opracowany przez trenera i zawsze na takiej zasadzie działałem więc wszystko ma ręce i nogi od samego początku. Efekty są ciekawe ale oczekuje jeszcze więcej i wiem, że stać mnie na to. Zawsze byłem raczej szczupły teraz czuję się potężniejszy :) Mam 18 lat. Zastanawia mnie jedno i tutaj oczekuje od was pomocy/rady. Z reguły ciężko było mi i jest nadal złapać systematyczność. Nie robie od 3,4 miesięcy przerw dłuższych niż tydzień chyba, że jestem powaznie chory ale często przez szkołę nie pójdę przez 3,4 a nawet czasem 5 dni. Czy ma to wielki wpływ na mojego osiągnięcia na siłowni czy raczej niepotrzebnie się tym stresuje. Bo nie ukrywam, że nie robię tego z uśmiechem na twarzy, na prawdę wolałbym pójść poćwiczyć :P Wiem, że duży niedosyt po tych 10 miesiąca mogę mieć przez zaniedbanie diety. W sumie jadłem w szkole makarony, ryż i takie tam ale często w tym wszystkim była samowolka. Teraz kiedy jem na podstawie diety która zaraz wam przedstawię czuję iż przerasta mnie to czyli z pewnością dostarczam więcej niż z reguły potrzebowałem i mogę liczyć na efekty bo to coś nowego dla ciała. Konkrety, proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki.
Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g
16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g
Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 18:39:58
Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie dietę, która jak wiemy jest kluczem do masy mięśniowej na której się skupiam. Trening mam opracowany przez trenera i zawsze na takiej zasadzie działałem więc wszystko ma ręce i nogi od samego początku. Efekty są ciekawe ale oczekuje jeszcze więcej i wiem, że stać mnie na to. Zawsze byłem raczej szczupły teraz czuję się potężniejszy :) Mam 18 lat. Zastanawia mnie jedno i tutaj oczekuje od was pomocy/rady. Z reguły ciężko było mi i jest nadal złapać systematyczność. Nie robie od 3,4 miesięcy przerw dłuższych niż tydzień chyba, że jestem powaznie chory ale często przez szkołę nie pójdę przez 3,4 a nawet czasem 5 dni. Czy ma to wielki wpływ na mojego osiągnięcia na siłowni czy raczej niepotrzebnie się tym stresuje. Bo nie ukrywam, że nie robię tego z uśmiechem na twarzy, na prawdę wolałbym pójść poćwiczyć :P Wiem, że duży niedosyt po tych 10 miesiąca mogę mieć przez zaniedbanie diety. W sumie jadłem w szkole makarony, ryż i takie tam ale często w tym wszystkim była samowolka. Teraz kiedy jem na podstawie diety która zaraz wam przedstawię czuję iż przerasta mnie to czyli z pewnością dostarczam więcej niż z reguły potrzebowałem i mogę liczyć na efekty bo to coś nowego dla ciała. Konkrety, proszę o analizę i ewe. jakieś wskazówki.
Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności
7:00-7:30
Płatki 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g
10:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :)
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes.
B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g
16:00 przed treningowy posiłek.
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan.
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek -
B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g
22:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g/139g
- tłuszcz 77 g/82g
- węglowodany 418 g/457g
- kalorie 2937 kcal/3094g
Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-03-26 18:39:58
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
jak juz dorzuc troche biala tutaj
