białko po treningu

[...] nazywa się to afterburn) myślę że dobrym wyjściem aby wykorzystać ten efekt będzie spożycie po prostu zwykłego posiłku na jakieś 30 min po treningu - bogatego w ww złożone, białko i zdrowe tłuszcze a czkolwiek z 2 strony przyjędie ww po treningu zmniejszy katabolizm i ryzyko utraty mięśnii - które wiąże się przecież bezpośrednio z szybkością [...]

Omlecik z szynka i mozarella ligt Natalcia czyta magazyn FA Zarlo i cukierki: 100gr suchego ryzu + bialko - potreningowy posilek 130gr Mutant mass zaraz po treningu 100gr ryzu i 150gr cyca posilek ok godziny 2:00 200gr twarogu i troszke dzemu niskoslodzonego do smaku posilek ok 4:30 i porcja ESTER CELL MAXX bezposrednio po treningu Teraz smigam [...]

[...] kleju, którego w Unclu nie ma. Poza tym coś muszą w Unclu kombinować, że ten ich ryż pełnoziarnisty gotuje się tylko 10 minut. Ten trzeba gotować pełne 30 minut. Jako białko tym razem poszedł udziec z indyka gotowany w pomidorówce, której zresztą też trochę pochlipałem. Oczywiście wcześniej zdjęto tłuszcz, więc to taka pomidorówka light. [...]

Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]

[...] na początek: Białko - 2,5g na kg masy ciała WW - 3,5g na kg masy ciała Tłuszcz - 0,5g na kg masy ciała Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby. WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa (tych do [...]

[...] trening, tak? Otóż nie. Chociaż węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu jako źródło energii, to jednak zbyt dużo (ponad 70% całkowitej liczby kalorii) wiąże się ze wzrostem stężenia trójgiicerydów w osoczu, LDL [...]

na poczatku zaznacze ze jestem na cyklu 5tygodniowym i oprocz WF stosuje mono + gainer i bialko na noc, do tego oczywiscie dosyc regularne odzywianie się wg rozpisanej diety 3 dawki WF już poszly i musze powiedzieć, że nie zadziałał na mnie oszałamiająco, ale po kolei: pompa - jest dosyć spora, ale zdecydowanie większą pompe miałem po Nitro [...]

sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]

w diecie, którą rozpisujesz masz podział na b/t/w i nie wiadomo za bardzo co kiedy jesz, a chciałbym wiedziec jak wygląda Twja szamka potreningowa. Uważasz, że nie licząc normalnego posiłku po tren lepiej wypic carbo+bialko czy gainera? Uwzgledniajac tez cene tego i tego. Pisałeś jeszcze o tym, że BCAA nie ma sensu brac po treningu, tylko lepiej [...]

dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abfce83325824486a6bdcb4d69ebccfc.png Piatek - 19.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4fccf4afd47d4896b3edd40814ec18df.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

[...] to chociaż trochę skróć, pewnie masę kalorii i tak spalasz w takiej robocie ;x micha wygląda dobrze, żadnych przekombinowanych ładowań przeplatanych z VLCD gdzie coraz częściej się takie widuje, ewentualnie mógłbyś delikatnie białko obniżyć i zmniejszyć węglowodany na rzecz tłuszczy jakby masa nie szła a siły na wpychanie węgli było by brak

[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G /// F 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) /// F 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy [...]

[...] będziesz, chyba, że masz zamiar wykorzystać jakieś mniej dozwolone 'suplementy'. Uwagi do diety, raczej ogólne, bo mocno ogólna jest też rozpiska: -Rozkładaj równomiernie białko w posiłkach. -Mam nadzieję, że uwzględzniasz solidne porcje warzyw. -Tuńczyka nie polecam jeść codziennie. Alternatywa: czerwone mięso. -Czy łyżka oliwy z oliwek [...]

BCAA bierz przed i/lub na treningu. po treningu najlepiej białko... no to powodzenia

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron [...]

[...] one zwiekszony wyrzut insuliny, a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach jemy posiłek, zaś inni twierdzą że od razu po treningu należy przyjąć węgle proste które pójdą na cele energetyczne a po 10 minutach przyjąć [...]

[...] oraz zmiana ilości powtórzeń.... Również małe zmiany w ćwiczeniach na klatkę.... Waga schodzi w dół,ale w przyszłym tygodniu wprowadzam inną suplementację......dojdzie stack przed treningowy ,monohydrat kreatyny,białko na noc,białko izolat po treningu. Wszystko rozpiszę w poniedziałek i pewnie wrzucę filmik z wyciskania po zmianie ciężaru....

[...] ze kolo 50g jak daje jeszcze oliwe z oliwek i omege 2064kcal to moje PPM +jakies 400kcal inne aktywnosci tutaj ja widac dziennie daje jakies 2050-2100kcal obcięte jest jakies 300 musze teraz tak miec kcal bo juz najtrudniejsze pokonałem Z supli narazie cienko białko idzie rano , błonnik też sie kończy , w najbliższym tyg coś powinno przyjść