Jeśli chcesz tego gainera brać tylko i wyłącznie po treningu to możesz sobie kupić białko i carbo oddzielnie. Jeśli chcesz go szamać także w ciągu dnia zamiast jakiegoś posiłku, to carbo jest złym pomysłem ze względu na to, że to w większości węgle proste, stworzone specjalnie do uzupełnienia po wysiłku fizycznym. Gainery zawierają kompleks [...]
To jest tak: carbo bierzesz bezpośrednio po treningu, a po 45-60 minutach normalny posiłek. CO do odżywki białkowej proponowałbym ją brać od razu przed snem i oczywiście możesz stosować jako białko do posiłków (akurat w sprawie odżywek jestem jeszcze ciemny więc nie będę kombinował). P.S. Zauważyłem że zakrześ ciągle mnie ubiega Zresztą podstawą [...]
Sergiusz tu sie z toba nie zgodza ja bym bardziej zainwestowal w bialko bo wydaje mi sie ze wegle jest duzo latwiej dostarczyc ale oczysiwcie carbo by sie przydalo rownierz zwlaszcza tuz po treningu . pozdro
Generalnie można i wszystko na raz w jednym szejku wypić i nie ma z tym problemu. Musisz pamiętać, że zarówno gainer jak i białko służą do uzupełniania braków w Twojej diecie więc do nich dostosowujesz dawki węgli i białek. Jabłczan moim zdaniem najlepiej do 10g dziennie po dwie porcje 5g - jedną z rana i drugą po treningu, w dni nietreningowe [...]
Po pierwsze dieta + dobry trening masowy. Jako uzupełnienie diety białko lub gainer w zależności od braków + carbo po treningu. Dodaj witaminy, ZMA i omega3.Trenuj sumiennie, a po jakimś czasie będziesz mógł dołożyć kreatynę. Odżywki/Suple to tylko uzupełnienie diety, nie na odwrót! Pamiętaj o tym. "...Kumpel mówił mi żebym zjadł pasze" [...]
Po treningu jedz białko + węgle w przewadze węgli (nie za dużej). Jeżeli nie wiesz co dać na ten posiłek, to zostaw jeszcze ukłądanie. Po za tym dietę układa się na cały tydzień. Mało kto o tym pamięta... Poczytaj jeszcze o odżywianiu.
minimum godzine przed treningiem zjedz nie ma znaczenia czy to bedzie kasza czy ryz to sa podobno produkty jezeli chodzi o ich zawartosc w 100g po treningu 1 posilek pozniej odzywka. i zalezy jaka bo jak jest to np gainer czy bialko to po posilku a np carbo to odrazu po silce i dopiero niech bedzie posilek pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1,5h przed snem na kolację to kupa czasu, niektórzy jedza 30min przed ew. od razu po sie kładą spac J/w po treningu węgle + białko, zapewne cię do snu znuży wiec nie walcz z tym tylko idz w kime ;-)
Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]
mi sie wydaje ze 40 MINUT interwalow PO treningu silowym to lekka przesada. 20 minut to max, zjedz normalne zarcie przed treningiem 90 min. zrob silowy, potem wypij bcaa cykasz na interwaly a potem smigasz wegle+bcaa/bialko, no i po 60-90 minutach normalne zarcie, tak chyba bedzie git
nie robisz tricepsów? jak masz najpierw trening a potem aero to rób tak 8-10g bcaa przed treningiem 8-10g po treningu(czyli przed aero) po aero białko/carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje zapotrzebowanie będzie wynosiło ok. 3400 kcal (trening 3-5 razy w tygodniu). Lecz nie potrafię dobrać poszczególnych potraw do mojej diety. Nie wiem co zawiera samo białko, węglowodany. Które są proste, które złożone. Ale znam podstawowe zasady jak się odżywiać. Ile jeść, kiedy, co pić, jak często jeść, co przed i po treningu. Jakby ktoś [...]
Nie widzę sensu ładować samych węgli przy redukcji po treningowo, przed i po treningowo wrzuciłbym aminokwasy Bcaa, 30 min po treningu spożył bym posiłek lub białko.
...bardzo a nawet idealne...najwiekszy bład jaki czesto niektórzy popełniaja to ten że po treningu pija białko,izolat itp a zapominaja o prostych węglach Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-10-03 22:45:10
Rozumiem, oczywiście wszystko będę dzisiaj lub jutro liczył/sprawdzał. Czy odżywkę białkową / serwatkę lepiej pić po treningu czy w trakcie też można ? Jeśli ćwiczę raz w ciągu dnia i mam większe zapotrzebowanie niż np 33 g na porcje to mogę dodać jej więcej czy lepiej dodać np jajo kurze ? Mam również pytanie, gdyż podobno w żółtku też jest wiele [...]
Jak po treningu wypijesz samo bialko to i tak nie bedzie ono uzyte do odbudowy miesni tylko bedzie przerobione na wegle zeby uzupelnic energie... i tyle po bialku.
Iorweth Suple pod ocene
