[...] sałatki z kapusty pekinskiej+ łyzka oliwy z oliwek 5. 100 g tunczyka codziennie 5 kapsułek omega3, witaminy i wapn ok. 2 litrów wody min Raz na dwa tyg. wolny posiłek ( białko+ dużo ww+nnkw) "z głową" oczywiście:) posiłek przed treningiem: banan+ ser biały 125g / 2 lyzki owsianki z mlekiem + chuda wędlina z kurczaka posiłek po [...]
[...] z kolei żywi się gó***m więc nie brzmi to zachęcająco. Jaką rybkę byś polecił? 2.Czy mogę wobec tego zaraz po treningu łyknąć cały pakiet, czyli carbo z BCAA+Glut i zaraz białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na raz? 3.Zjechałem z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a [...]
1.Czy te Carbo zaraz po treningu to dobry pomysł? Może lepsza byłaby dextroza lub jakieś inne źródło szybkich ww? 2.Czy prawidłowo robię wliczając do bilansu białko zawarte w BCAA i wpc ?
Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]
Białko wg braków w diecie Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie możesz popijać glukozamina kiedy chcesz moze być z rana pupm przed treningiem kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g albo 5g przed i [po treningu a w nietreningowy kiedy chcesz
nie biegam codziennie tylko w nietreningowe 3x w tygodniu, silka domowa 4x w tygodniu - oprocz tego nic, siedze w domu i sie ucze, mam bardzo wymagajaca szkole. pytanko: krewetki po treningu jako bialko ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej na bombie nie jesteś więc utnij białko do 2g/kg, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle ewentualnie pij carbo/vitargo podczas treningu. Poza tym dorzucaj jakieś warzywa do tych posiłków, zamieniaj czasem ten ryż na ziemniaki/kasze gryczana/jaglana działają alkalizująco na organizm, reszta jak najbardziej ok
Jesli faktycznie wahania +/- 1kg to normalka to ok. Bo troche mnie to zdziwilo. Aeroby od czasu do czasu po treningu 20 minut robie. Co do diety nie mam planu rozlozonego, bo nie jem jednego i tego samego. Ale cos w stylu.. Rano 6:30 Platki owsiane+mleko do tego leci np. troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym [...]
zadzialac zadziala ale jesli po treningu (wlasciwie nie wiem dlaczego po ..?) to lepiej popijac Creatine Xplode NA treningu a po wypic bialko z ww w ten sposob unikasz potencjalnie 'niebezpiecznego' miksu w jednej porcji jakos mi sie nie widzi mieszanie ich w jednym drinku
[...] ale teraz trochę nie rozumiem...bo niby po treningu bezpośrednio mam usunąć katabolizm i zwiększyć anagolizm, podnieść poziom cukrów i dlatego zalecane są cukry proste i białko od razu, ale jednak słyszę opinie że można nawet obejść się bez tego i zjeść posiłek potreningowy 30 minut po ćwiczeniach. Czy to nie da gorszego efektu? Bo mi bez [...]
Coby później zjedzone białko nie zostało zamienione na glikogen . A po to , że czasami posiłek można jeść nieco dalej od zakończenia treningu i ten właśnie posiłek złożony jedynie z węglowodanów da nam do tego posiłku przetrwać . Najlepiej, jakby kolega żądający pytanie podał, jaki czas po treningu spożywa posiłek/posiłki
[...] niż węglowodany. Co do białek, to skup się na tych w diecie, bo będą wolniej rozkładane w ciele i to spowolni metabolizm. Jeśli idzie o odżywki, to możesz sobie kupić białko mleczne - kazeiniany się wolno rozkładają, ale pij to tylko po treningu i przed snem, jako ostatni posiłek. Zwiększy to ilość hormonu wzrostu naturalnie wydzielanego w [...]
[...] 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g (olimpa Carbonox). 30 minut po tym białko Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:02 Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-20 20:42:59
Od kretki i białka się nie otłuścisz, białko bierz najlepiej z godz po treningu i przed snem, po treningu moze dać jakieś weglowodany, np carbo czy gainer. Niesztety na masie troche tłuszczyku sie też odłozy to nieuniknione ale jesli bedziesz trzymał diete to bedzie to mimnimalne otłuszczenie
Dodaj do 2giego posilku białko pełnowartosciowego i powinno być ok. Jajek bym unikał przed i po treningu, choc ostatnie badania donoszą że tłuszcze wcale nie pogarszają włchaniania się skladników po treningu.
Białko sobie rozłóż w miarę potrzeb, nie musisz sztywno się trzymać przepisu że rano, wieczorem itp. Poprostu jak mało białeczka w posiłku to sruu z odżywy i gra. Wiadomo jak rano omleta sobie walniesz z 8 białek i 2 calaków to już odżywa nie potrzebna. Carbo tak samo, najważniejsze po treningu wiadomo. Pamiętaj że winko jest tylko wspomaganiem , [...]
[BLOG] R.wolf Redukcja
