białko po treningu

[...] -> 5g Dieta zawiera użycie suplementów. Mam po 1 paczce każdego. Oprócz tego mam paczkę białka o nazwie 12 hour Quattro Protein, mój inny kolega sugeruje, że akurat to białko mógłbym przyjmować. Proszę oceńcie tą dietkę na początek. Chciałbym również wiedzieć, czy orzechy włoskie da się zastąpić laskowymi, czy wieczorem zamiast smażonych [...]

Oj ja do smaku 10 g prochu wzięłam Tak naprawdę to regularnie po treningu białko wypijam, a tak poza tym to z jedzenia. Zresztą spójrzcie na moje wypiski i opis diety. Nie ma tam dużo jedzenia "w proszku" W ogóle to serek homogenizowany naturalny mi nie smakuje, a jak dam białka do smaku, to smakuje jak danio - spróbujcie same Teraz [...]

Ja miałam na przez długi czas 3,3gr na kg m.c., wtedy wypijałam po treningu białko, ale resztę dawałam radę, choć nie było łatwo. Pewnie i lepiej wile rzeczy smakuje jak się trochę doda smakowego, ale ja jakoś czytałam i czytam eksperyment pumy i on tam z reguly dziewczynom nie pozwalał za bardzo, a mnie cały ten eksperyment bardzo ciekawi i [...]

Traktujmy to jak wejscie w treningi, bo jak czujesz moc to cokolwiek sie dzieje robisz nastepne jedynki z do oporu, tylko wtedy juz nie dodawaj drugiego cwiczenia. Na nastepny trening: pisze tak jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1 wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg rozpietki 7-9kg i postaraj sie o [...]

PIĄTEK: 16.04.2010 r. KLATKA BARKI 1. wyciskanie w skosie 8 x 20 kg 8 x 25 kg 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 4 x 35 kg za duży ciężar nałożyłam jednak 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/30/a9ae65d466ac419b86c878355360a1c6.jpg /SFD/Images/2016/5/30/a7f684346d094e3eac5dfe736f5a7842.jpg Galaretka 0 kcal, tzn same białko. /SFD/Images/2016/5/30/348d6cb5357544d881646ffa1c45faf9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DeVf96BtZvo&index=475&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

[...] bułki, - albo kanapki, - albo bułka i duży jogurt. 3. Trzeci posiłek ok. 15-16:00: - to co w punkcie drugim Na siłowni zawsze jestem od 18:00 do 19:30. Po treningu piję białko treca, żeby choć trochę więcej dać go organizmowi. Staram się też w czasie dnia wypić jedną porcję. 4. Czwarty posiłek tuż po siłowni: - obiad typowo domowy: kotlety, [...]

[...] (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc -> banan jabłko ... białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 [...]

mozna ale przydalby sie wiedziec cos wiecej bo optymalnie widze to tak rano 1 TS poludnie 1 TS przed treningiem 1 TS po treningu bialko oczywiscie jesli potrzeba - dieta dyktuje to rowniez bialko rano, przed treningiem i wieczorem :D

[...] orale jedynie odstawione na przyszłość. SOK E3D: 300mg trenu (100mg aceta + 200mg enana) 500mg cypio ED: 2x25mg provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni [...]

[...] tak samo, jak w DT. Bez sensu jest cokolwiek zmieniać, jak przerwa wynosi jeden dzień. Uważam, że metabolizm i tak jest nakręcony, więc nie ma co panikować. Zwłaszcza, że łazić głodny nie mam zamiaru ) Suma dobowa: 2479kcal, 175g (28%) białko, 85g (31%) tłuszcze, 256g (41%) węglowodany Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-25 10:44:18

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

[...] ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak [...]

Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D [...]

[...] 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy 2,4 32 18,14 suma 332 150 72 wykorzystanie procentowe 102,22% 105,42% 103,50% Pozycja 2: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g [...]

[...] na plecach - ciężary na + ZMIANY W DIECIE - jako że waga jest w miare stabilna , dorzucam wegli jak psiałem , ok 20-40 gr ( ok 4 gr na kg masy ciała ) - dorzucam do diety białko 2,5 gr na kg masy ciała białka zwierzęcego - w związku z nieplanowanym podbiciem kalorii przez troche białka ( nie przekraczam 3000 kcal ) wydłużam aero do 40 minut [...]

[...] ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Przed i po treningu: TCM 4k Zostały mi tylko 4 kapsy a jutro DT no ale trudno. i tak niczego by to juz nie zmieniło Po treningu dałem białko bo kurak się skończył i nie chciało mi się do sklepu jechać... ale na jutro już zakupiony. rano szkoła później plecki i barki Ostatni trening!

[...] odżywianie około treningowe jest popularnym tematem. Na czym się koncentrowałeś przed, w trakcie i po treningu? Polegałem na odżywianiu przed treningiem. Zawsze jadłem białko i węglowodany przed treningiem. Jeśli chcesz wykonać dobry trening i mieć pompę, to naprawdę potrzebujesz paliwa. Zawsze pracowałem nad tym, by mieć jak najlepszą [...]

[...] trawiennego co obniża strawność białek,kotlet schabowy też out 4.Po Treningu: -Zamiast twarogu pierś lub ryba(Chuda Ryba(mintaj,panga,tuńczyk. Po treningu mam unikać tłuszczy,ale czy może być smażona na naprawdę małej ilości oliwy?parowar kupuje około za tydzień, mogę do tego czasu smażyć?) -Wyrzucić białko jaja? Proszę o ponowną korektę :)