[...] sie nie stanie. Mozesz przyrządzic sobie np. omleta z jajek i rano tylko odgrzewasz w mikrofalówce . Mozliwosci jest multum. Nie upieraj sie, zeby rano łykac tylko proszek białkowy - on nie zastąpi Ci normalnego zarcia. Pamietaj, bialko jaja kurzego to najcenniejsze białko, o idealnym profilu aminokwasowym - zastepując je "zarciem w [...]
[...] bardzo ważne, organizm jest po bardzo dużym wysiłku i potrzebuje energii do zapełnienia swoich potrzeb. Podczas treningu (siłowego) dochodzi do mikrourazów mięśni i min. białko zawarte w posiłku potreningowym jest bardzo potrzebne do wsparcia naprawy tych uszkodzeń. Dodatkowo paliwem podczas większego wysiłku jest glikogen - substancja która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego pytałem czy lepiej po treningu czy dopiero po ćwiczeniach w domu. No chyba że coś nie do końca zrozumiałem. Co do diety to ważę 85kg na 180cm wzrostu. Jem głównie węgle i białko, ograniczam tłuszcze.
Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]
[...] ilości węglowodanów daj w okolicach treningu." Przecież miałem zmiejszyć ilość węgli żeby nie nabierać tłuszczu. A żeby bilans kaloryczny był dodani musiałem dodać białko Wychodzi 2,5g białka na kg i 3,2g węgli ale jak widać brakuje jeszcze 150kcal. W co je ulokować? W węgle czy białko? Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-11-18 19:35:27
[...] dziennie dałoby radę, ale napewno nie będę sobie przygotowywał czegoś takiego 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]
Dzieki ze pomoc sogi juz ida. Cwicze normalnie sam na silowni jakies 1h 15 minut - 1h 30 min. Trening cykliczny. Dietke mam ale jak czesto bywa mam problem z bialkiem potrzebuje go 200g a z posilkowuzyskam jakies 150. Wiec po to mi jest potrzebne bialko. A bulk bedzie w sam raz po treningu i z rana troche. A samo bialko no to wiadomo wieczorem. [...]
Rano nie bede pil mleka, czy po treningu wykluczyc wegle o wysokim ig? Biore po treningu 20 g vitargo + kreatyna, po 20 min bialko 20 g, po 30 min od bialka 100g piersi i 100 g ryzu. Co myslisz? Jutro mam zamiar biegac na czczo, wziasc kreatyne, po 20 min aminokwasy czy same amino a po bieganiu kreatyna i po 20 min owsiane? Ile brac wegli w dnt? [...]
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]
No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
Dieta wygląda nawet ok. Suplementy: - multipack: rano - whey 100: razem z max carb i kreatyną po treningu; ew. do posiłku uboższego w białko - bcaa: najlepiej przed treningiem, porcja 5-10g - mass xxl: jako awaryjny posiłek, ew. po treningu jak skończy Ci się max carb i whey 100 - omega: daj ze 3-4g dziennie, do 2-3 posiłków - kreatyna: w DT rano [...]
bcaa i napój izotoniczny hot zakupione ,białko i spalacz zamówie dziś albo jutro na sfd.I teraz pytanie jak przyjmowac to wszystko? napój izotoniczny w czasie treningu to wiem , bcaa w DT przed i po (czy przed samym i odrazu jak skończe cwiczyc czy jakas przerwa),a jak w DNT przed samym posiłkiem czy ok 30 minut wcześniej/ -białko jak brac bo nie [...]
[...] się areoby po siłówce, aby glikogen był już częściowo wypłukany i w czasie areo szybciej organizm zaczął korzystać z alternatywnego źródła energii. Poza tym przy standardowym treningu siłowym uszczuplenie glikogenu jest bardzo małe, a katabolizmowi zapobiegać ma BCAA. Moja opinia: BCAA trening siłowy BCAA areoby białko pełnowartościowy posiłek.
a wg mnie 45 bialka i to jeszcze szybko wchlanialnego nie ma sensu jesli mowimy o izolacie....to juz wogule...ogolnie zasada jest taka im szybsze bialko tym mniej a czesciej...dlatego 45 g izolatu czy nawet koncentratu mija sie z celem...jak juz chcesz bialko to wez 25 g odrazu po treningu a po 30 min zjedz normalny posilek i tak bedzie ok...nie [...]
Mam następujące suplementy: hydrolizad białka, bcaa+glutamina, kreatyna oraz węglowodany. teoretycznie wszystko trzeba wziąć po treningu, tylko w jakiej kolejności?? MOZESZ BRAC: BIALKO I WEGLE WEDLE BRAKOW W DIECIE ^^ KREATYNA STANDARDOWO BCAA PRZED I W TRAKCIE TRENINGU W DAWCE 1G/10KG MASY CIALA Czy np bcaa+glutamina można wziąć razem kreatyną [...]
polecam zainwestować i kupić no xplode białko bsn sintra 6 gainer waidera 4000 mass i bcca olimpu rano bialko i bcca po poludniu gainer przed treningiem no xplode i bcca po treningu bcca i na noc białko
krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek tylko mam tam jeszcze białko w proszku właśnie się zastanawiam czy to nie będzie kolidowało bo niby że nie powinno łączyć się kreatyny z białkiem.
po treningu mam białko OLIMP NATURAL WPC 100% ale z drugiej strony szkoda tego BCAA przy masie ,jak wale jedzenie hmm Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-04 23:15:24
animal pak - rano lub po treningu nano vapor - przed treningiem cell tech - po treningu, w DNT np rano bialko - do brakow w diecie marketing masz za***isty
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
