jak już masz ten zestaw to i tak zapewne zjesz - czy z dietą czy bez wiec lepiej zebyś przynajmniej dobrze dawkował masz miec 10g mono w dt i 5g w dnt bcaa 10g przed i po treningu porcja shotgana wg etykiety na początku białko - wtedy gdy w posiłku bo brakuje carbo - bezposrednio po treningu
po treningu węgle , potrem białko z odżywki, a dopiero następnie dobry posiłek. Białko z normalnego posiłku nie jest tak szybko wchłanialne i tak wartościowe, a na noc po co zapodawać szybko wchłanialną serwatke? Lepiej jakieś jajeczne albo wysokobiałkowy posiłek i mniej węgli, żeby się równomiernie wchłaniało www.wiejski.tuning.prv.pl
Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na [...]
[...] zeby wykorzystac je jaknajlepiej. Z gory dzieki za odpowiedzi Kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g Beta-alanina 5-6g dziennie, np. 3g rano i 3g przed treningiem lub cała porcja przed treningiem BCAA 10g przed + 10g w trakcie treningu Bulk i białko według braków w diecie, bulk najlepiej po treningu jak już będziesz potrzebował
jezeli chcesz zrobic cykl to bierz codziennie dt 2x5g (np.rano i po treningu), dnt 5g (obojetnie o jakiej porze) jezeli pijesz po treningu to mieszaj razem bialko+wegle+kreta,
w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]
Żadnych płatków kukurydzianych. Zamien na owsiane. Poczytaj bo ta dieta jest do pupy. W każdym posiłku masz mieć białko, ok 30g. W posiłkach od śniadania do posiłku potreningowego włącznie możesz dać węgle. Później wywal. Za dużo tych serów białych. Przed i po treningu przydało by się jakieś mięcho. Poczytaj podwieszone posty.
[...] w porównaniu do 3200 kcal. Policzmy najpierw dietę, którą Ty zaproponowałeś. Wyszło mi ok. 3000 kcal - nieźle, natomast udział poszczególnych składników był fatalny: białko - 278 g (!) tłuszcz - 91 g węglowodany - 274 g. Przy diecie na masę zaleca się następujące proporcje: białko - 1,8-2,2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku 152g; tłuszcz [...]
[...] Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj warzywa, może zakup sobie białko? Ostrowia - koszt max40zł a Tobie starczy na miesiąc. Po treningu możesz dać ryż zwykły + jakieś mięso. Ogólnie bida, jak nie zaczniesz jeść to wielkich efektów nie [...]
Wypisze opcje które są najciekawsze moim skromnym zdaniem: Bcaa-Xtend z Scivation lub z dodatkami Purple Wraath z Controlled Labs Glutamina-Nag z San Witaminy-Optiwomen z Optimum Nutrition (Bardzo bogaty skład.Moja dziewczyna je stosuje i naprawdę polecam) Mimo tego,ze jesteś kobieta proponuje jakaś odrzyweczke po treningu tym bardziej,ze piszesz [...]
2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]
[...] i np jakiś owoc 2) Makaron/Ryz/Kasza/Ziemniaki + Mieso/Ryba/Jajka/Twaróg + Warzywa + Oliwa (posiłek na 1.5-2 godz przed treningiem) 3) Po treningu - Banan + Miód ew. jakieś białko do tego. Jeżeli nie masz to spoko 4) Tak jak 2 5) Ser Twarogowy/Kefir z owocami/Jajka + Warzywa + Np. Wiórki kokosowe Dwie sprawy - Jedna to w jaki sposób [...]
ej ziki anonimie zrob wpierw profil a potem pytaj mnie a powaznie mowiac - nie zapodalem zadnych saa, poza tym wymiary po treningu. Ogolnie rzecz biorac wydalem w hooy kasy na suple a ostatnio skonczylem cykla kretki i dalej ciagne bialko+gainer+gloota+tauryna... ale wcale zadowolony nie jestem ################## #Barlinek Rulezzz# [...]
Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. - ze co? dt przed treningiem shotgun+bcaa+beta alanina,po treningu kreatyna+potreningowka i jak wtedy chesz to carbo,bialko dnt kreatyna zma daj przed snem o3 do posilkow gainer wedlug brakow w diecie(mozesz brac do szkoly tak jak napisales)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. pierś z kurczaka + 1/2 ogórka zielonego + orzechy włoskie 4. (przed treningiem) makaron ciemny + pierś z kurczaka + brokuły 5. (bezpośrednio po treningu) 2 banany + białko 6. (1-2h przed snem) ryba + oliwa z oliwek Powyżej jest to dokładniej rozpisane. Poniżej przedstawiam rozpiske z potreningu (nie wliczałem tam warzyw) [...]
Mozesz tak pic chociaz to BCAA lepiej jakbys dal na treningu jesli po treningu bierzesz juz bialko. Kolega wyzej doradza pic bialko z woda ale nie jest to konieczne jesli bardziej Ci smakuje z mlekiem bo ta minimalna roznica wchloniecia roznicy nie zrobi.
bcaa przed i gainer po treningu lub carbo+bialko bcaa szybko sie wchlonie do krwiobiegu na treningu dostarczy paliwa miesnia, a po treningu solidna porcja wegli i bialka idealna opcja
ale lepiej po treningu zjesc odrazu bialko i weglowodany przeciez to jak gainer poza tym ja juz dawno nie stusuje gainera tylko jem nirmalnie ale chodzmi mi o to ze jak zjem na silwoni tego kurczak z ryzme to czy po przyjsciu do odmu jem bialko czy jeszcze raz np. kurczaka z ryzme i pozniej biialko za np. 3 godziny
jak z aminokwasami
