Cześć, Dobre odżywanie to cegły, coś co jak dostarczysz organizmowi - to zacznie z tego budować mięśnie. Jak przestaniesz dostarczać odpowiednia ilość tego czegoś (odpowiedniej ilości b/t/w - jedzenia) to organizm powie hmmmm - zjadłbym coś hmm trochę białka - hmm nie mam z czego, a to wezmę z mięśni. Przestaniesz ćwiczyć organizm powie - a na [...]
chudy ale nie anorektyk :) 59kg 25lat 171cm a co do supli które wybrałem jako uzupełnienie w dni treningowe, lepiej carbo+białko przed czy po treningu, przed suple po żarcie czy na odwrót ? Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-25 23:50:51
A jakie szybko-przyswajalne białko byś polecił? Niezbyt drogie, ale może być nieduże opakowanie tzn. <1kg za 60zł. Carbo też możesz podać, bo tyle tego na rynku, że można zgłupieć. Jak pisałem wcześniej aktualnie jem po treningu banana i wafle ryżowe z miodem, ale to wychodzi dużo drożej niż carbo.}:-( A białka wcale nie dostarczam w ten sposób.
Jasne, co tam fakty i badania. Po co to komu;)))) PS. Nie twierdze że należy zastąpić całkowicie białko z żarcia prochem. Ale po treningu siłowym porcja WPC sprawdzi sie lepiej niż zwykłe żarcia. Nie zależnie jak bardzo będziesz wierzył w cokolwiek innego. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-16 22:14:28
[...] odpowiednio dużo go dostarczać ??? czyli? musze zjesc ryż czy tez płatki? bo one daja ww najwiecej? ww proste? Czyli np. kupic sobie CARBO i dać po treningu? Carbo jest lepsze niż gainer? W sumie po trenngu pije również białko więc można by zrobić miks z carbo i wyszedł by gainer? Tak będzie lepiej? Carbo czy gainer? Nie chce się otłuścic...
Serwatke najlepiej używać wtedy gdy musimy do organizmu szybko dostarczyć białko czyli w stanach najwiekszego katabolizmu ( po przebudzeniu, po treningu)
Kazdy stosuje jak chce ale stosowanie gainera na noc to niezadobrze - ogranizm zamiast odpoczywac to musi trawic gainera no i dotego wegle na noc ulatwiaja odkladanie sie tluszczyku. Widze ze on stosuje gainera zamiast pierwszego sniadania a to tesh niedobrze bo jednak snaidanie jest najwazniejsze a gainerem poowinno sie tylku uzupelnic je. Piszez [...]
Jakie zapotrzebowanie?? Platki owsiane, za sok lepiej woda mineralna niegazowana, ser zolty wywal, salatka warzywna, samo carbo to odrazu po treningu, a ok.30-45 min pozniej posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np ryba,kasza,olej lniany). Malo zdrowych tluszczow
chcialbym napisac ze w ciagu 10 dni przytylem 5 kg, z 63kg do 68kg,odzywiam sie tak Rano 7.00 - musli z mlekiem oraz do tego rodzynki i chleb razowy z twarogiem DAJ TU TRAN 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem DO TEGO BIALKO I OLIWA 13.00 - swg 56g (3 miarki )ZWYKLY POSILEK A NIE ODZYWKA 15.00 - ryz z sosami i miesem SOS WYWAL [...]
glutamina i bcaa - zbedne... reszta: DT rano storm przed treningiem XS po treningu Storm (zaraz sie pojawi 10 osob i napisza zeby dawkowac tylko 1 porcje storma w DT ) dnt: rano porcja storma po poludniu porcja storma bialko - wiadomo a tak wogole jaki staz? wiek? przebyte cykle?
Najlepiej po treningu sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 4:1, najlepiej było gdyby w całości odżywka była oparta o białko serwatkowe, następnie po spożyciu odżywki ok. 30-60 min. spożywasz pełnowartościowy posiłek. Ilość produktów będzie uzależniony od Twojego zapotrzebowania, wyliczałeś je już? Jeżeli mówimy o serze to w grę [...]
białko według braków w diecieA BCAA 1g CZYSTEGO BCAA ( nie 1g prochu ) na 10kg masy ciała Co do tego boostera się nie orientuje, bo sam niczego takiego nigdy nie stosowałem, ale myśle że DT 4 i DNT też 4 będzie wystarczająco. Co do kreatyny uderzałbym w CM3 lub jakiś stack(Green MAGnitude, Detonator, Storm) Dawkowanie DT: 5g rano 5g po treningu [...]
[...] szybkie śniadanie.Mielisz owsiankę (najlepiej od razu kilka kilo i do słoika aby za każdym razem nie powtarzać)zalewasz wodą/mlekiem i dodajesz w zależności od celu białko/tłuszcze w postaci właśnie izolatu,koncentratu itd... + pestki,siemię ew dla smaku rodzynki/słodzik Czas przyrządzenia myślę że w 1,5minuty się zmieścisz spokojnie :) [...]
musisz rozróżnić posiłek potreningowy (0,5h-1h) od tego, co jesz bezpośrednio po treningu. Bezpośrednio po najlepiej carbo (ew.banan) + szybko wchłanialne białko. Potreningowy - kurak+ryż parboiled, tuna+makaron durum itp. twaróg jest wolnowchłanialny, tak więc jedz go przed snem Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-03-23 19:37:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
[...] na cykl Dibencozide Magnum po 1 kapsułce do Śniadania, posiłu przed treningowego i posiłku potreningowego BCAA - zbędne na Diecie na "Mase" lepiej zainwestuj w białko GAINER 737 3,0 KG - Jako Uzupełnienie Diety Dzień Treningowy: Rano : 3 kaps CM3 + 1 Dibencozide Magnum Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 + 1 Dibencozide Magnum [...]
Misiek glutamina moze spowolnic nieznacznie wchlanianie kreatyny, ale nie ma to wiekszego znaczenia.. Ja ci proponuje moj sprawdzony sposob, wybierzesz jaki chcesz. Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;] rano tauryna 1,5g, 3g kratyny przed treningiem 1,5 tauryny po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies [...]
