białko po treningu

[...] 6 miesięcy. Żadnych problemów nie odczuwam więc można wszystko zaserwować. Mam w sumie tyle pytań ze nie wiem od czego zacząć. Może pierwsze czy po treningu siłowym mam pić białko i pozniej 50 min aerobów czy dopiero po aero W sobotę wkleję fotki więc ocenicie, może to głupio zabrzmi ale nie chce wygladać jak kark ale powiedzmy np jak goście z [...]

50 hmb to nieduzo, wcisnalbym dawki rano, przed, po treningu i na noc ale w ten sposob na dlugo nie starczy bialko rozpisalem standardowo, bierz w zaleznosci od brakow w diecie a wiec: DNI TRENINGOWE: 5g mono rano na czczo + 2tabs tauryny przed treningiem 1 kaps hmb + 10g fusion + 2 tabs tauryny po treningu 35g bialko na noc 1 kaps hmb + 35g [...]

[...] do 40min zjeść posiłek V, a Mega- pro na noc 30-40g. W dni nie treningowe mutant mass stosowałbym ewentualnie, żeby pokryć jakieś niedobory, jeśli wystąpią i zawsze na noc białko. 3. Dietę stosuję od 2 miesięcy, efekt 7kg na plus bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. [...]

[...] bilansie spalisz tłuszcz, wazne by ocwody schodziły tam gdzie powinny. Tak, nabiał około-treningowo raczej nie. Białko tak jak piszesz, w sytuacjach kryzysowych. Najlepsze białko jest z pozywienia. Tłustą rybke dawaj takze a noc. Na noc w sumie trzymaj sie zasady: biało + tłuszcze, bez weglowodanów. Tak, owoce rano, przewaznie przed posiłkiem [...]

[...] juz dziesiątki róznych supli ale podstawa to samozapracie i cierpliwosc i systematycznośc. po primo: dobra dieta tzn poranne węgle..południe bialko i wegle i przed snem białko,topowinno sie płynnie przechyłac w ciagu dnia w strone białka...im blizej wieczoru tym wiecej białka a mniej wegli(po treningu to co innego) dobry zestaw to nie tylko [...]

[...] sobie tak pozwolic? no chyba ze koniecznie w wodzie...: śniadanie: jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61 100 platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50 ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30 w szkole: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270 szynka 17,1 20,3 0,9 255 60 [...]

siemka, rozpisalem wczesniej ...chyba ze jakos konkretniej, ale nie wiem co dodac jak narazie mam Isolate, CM3, Vitargo i Joint Therapy, bralem AAKG przez 6 tyg i popuchly mi niektore miejsca na tatuazach i blizna nad okiem, mialem mega problemy po Hard Mass, kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam [...]

[...] powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc normalnego pouisłku i tu bym jakiś koktail białkowy zapodał. Moim zdaniem lepszy shake niż wpierdzielać jakieś kanapki;/ [...]

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

[...] B+T , B+W lecz nie B+T+W, zastosuje to przez najblizszy tydzień , zobaczymy czy jakies zmiany będa. Jutro zrobie pomiary. Dieta POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko ,tran POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz zaraz po treningu 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III [...]

Nie przejmuj się tak tym rozkładem białek. Zarówno na śniadanie jak i przed jak i po treningu trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko więc w tych porach unikaj twarogów i tym podobnych. Po treningu możesz więcej białka spożyć, bo wtedy organizm ogólnie jest rozkręcony i więcej chłonie. W DNT możesz jeść mniej węgli, jeżeli nie pracujesz [...]

Po treningu nie wystepuje ani hiper- ani hipoglikemia, bo glukoza dostarczana jest do komorek bez udzialu insuliny, wiec poprawniej jest powiedziec, ze momenty, gdy mozemy (i powinnismy) pozwolic sobie na produkty o wysokim ig to posilki w okolicach treningu. Prawidlowe posilki na diecie wysokoweglowodanowej powinny wygladac tak: 1. weglowodany o [...]

[...] na B/T/W/kcal? Bo nie ma opcji, żeby wyszło w/g Twojego zapotrzebowania. Przecież tutaj nie ma w ogóle tłuszczy. Za mało posiłków, ostatni jedz przed snem i ma być bogaty w białko i tłuszcze. Co ma na celu głodzenie się i jedzenie ostatni raz 5-6 godzin przez snem. Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem [...]

Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]

No podobnie robie, tzn po treningu troszku ww, ale boje sie duzo bo to pozna pora, w domku dwie kromki max i na noc serwatke. Jak zakupie odzywke to zmienie - ww po treningu, serwatka 30 min po treningu i bialko hitec mix z Ovopol na noc. Do tego chcialbym jeszcze zapodac oprocz HMB bo juz biore) albo l-gutke albo BCAA i nie wiem co lepsze, jak [...]

białko zwierzęce jest tzw pełnowartościowe tzn zawiera dużo aminokwasów egzogennych pod względem składu aminokwasów bardziej odpowiadają naszym białkom. Białka roślinne są niepełnowartościowe co oczywiście nie oznacza bezużyteczne bo powinno się jeść te i te z przewagą tych zwierzęcych. Mniej niż te 500g kurczaka nie ma sensu bo w posiłku nie [...]

[...] Co do ilości: - 60g płatków owsianych, po 10g siemienia lnianego i słonecznika -> do śniadania. Dziś miałam 30g otrąb bo akurat płatki mi się skończyły. Do tego 2 jajka i białko, albo 1 jajko i 2 białka .. Ale to policze i zobacze co lepiej :) Jak jem ryż to 50g, choć jestem w stanie zjeść cały woreczek kurczaka na ogół - jedną pojedynczą [...]

ten chleb to po prostu razowy ;) mam z piekarni dobry, ale nie ma go tu w spisie - tescowych nie jem ;) w trzecim zamiast gruszki moge zjesc serek wiejski 150g to bedzie juz bialko - lepiej przed czy po treningu? a w posilku nr 3 moze dorzuce wedline? bo to taki posilek ktory musze zabrac na uczelnie, wiec nie wyobrazam sobie kolejnego jajka np. [...]

[...] trochę, ale po zjedzeniu trochę tej zapiekanki mi się odechciało słodkiego. Jestem padnięta dziś %-) jakbym się teraz położyła to bym spała pewnie do południa. Wrzucam uzupełnioną miskę z dziś. Trochę przekroczyłam białko, mam nadzieję, że jednorazowo te 5g mi nie zrobi takiej różnicy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4485a65079ec4c4eb478ec4952e6a505.png

Poniedziałek OFF Dziś wypadł off totalny, nawet cardio odpadło. Po bodajże 9 dniach treningowych stwierdziłem, że przyda się dzień odpoczynku. Mimo 9h snu }:-( przez pół dnia zamulony strasznie, czułem się gorzej niż po treningu nóg.. :-D Na szczęście już jest ok, czuje się bardzo dobrze. Cały dzień w pracy 12h. Ale jest ok. Już się czuję [...]