Dieta na redukcje do oceny

Witam,
chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu.
Waga 78kg
Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal.
Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal.
Białko: 156g (2g/kg masy)
Tłuszcze: 78g (1g/kg masy)
Węglowodany: 155 (2g/kg masy)
Obliczane w dzienniku VITALMAXU.

Śniadanie: b / t / w
1 kapsułka HMB na czczo
150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5
100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Warzywa
------------------------------------------------

II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8
30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03
15g Masło roślinne 0,1 / 12 / 0,1
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Owoce
-----------------------------------------------

Obiad (przed treningowy):
100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
1 kapsułka HMB
-----------------------------------------------

Po treningowy:
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
120g Jaja kurze całe 2. 7,8 / 6 / 0,4
----------------------------------------------

Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0
1 kapsułka HMB przed snem
owoce i wazywa z mała zawartością węgli.

RAZEM:
Białka: 154 (156 zakładane)
Tłuszcze: 70 (78 zakładane)
Węglowodany: 165 (155 zakładane)

No to by było na tyle. Dieta jak narazie w pełni teoretyczna nie stosowana w praktyce. Martwi mnie jednak ta nadwyżka więglowodanów, czy to nie wpłynie negatywnie na spalanie tkanki ?
Oczywiście prosił bym o ocene, ew. zmiany jakie mogę przeprowadzić

Aha, dodam, że kaszę moge zastąpić ryżem brązowym, makaronem. Pierś z kurczaka piersią z indyka. Ser żółty, szykną, serem topionym.

No to zapraszam do oceny, dzięki: )

Doszedłem do wniosku, że nie można mieć idealnej diety z idealnymi wartościami, myślę, że zmienie tylko ta owsianke +otręby i zostawie tak jak jest: ) wszystko mniejwiecej sie zgadza

ser topiony na redukcji
poczytaj posty podwieszone i uloz to jeszcze raz

Śniadanie: b / t / w
1 kapsułka HMB na czczo - HMB hmmm ja bym uzył raczej jakiegoś fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5
100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Warzywa
Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie styknie daj jaja!------------------------------------------------

II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8
30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03
15g Masło roślinne 0,1 / 12 / 0,1
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Owoce
-Wyrzuć owoce daj warzyw!
-----------------------------------------------

Obiad (przed treningowy):
100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
1 kapsułka HMB
-----------------------------------------------

Po treningowy:
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
120g Jaja kurze całe 2. 7,8 / 6 / 0,4

- to w ogóle do d... nie podobne, wywal jaja daj ryż! MA BYĆ STOSUNEK WW DO BIAŁKA 2:1
----------------------------------------------

Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0
1 kapsułka HMB przed snem
owoce i wazywa z mała zawartością węgli.
- WYRZUĆ OWOCE!

Śniadanie: b / t / w
1 kapsułka HMB na czczo
150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5
100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4
60g jajko kurze gotowane
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
Warzywa
------------------------------------------------

II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8
30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03
15g Masło roślinne 0,1 / 12 / 0,1
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Warzywa
-----------------------------------------------

Obiad (przed treningowy):
100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
1 kapsułka HMB
-----------------------------------------------

Po treningowy:
200g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g ryż brązowy 3,55 / 0,95 / 34,05
----------------------------------------------

Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0
1 kapsułka HMB przed snem
wazywa z mała zawartością węgli.

Białka: 173,2 (zakładane 156)
Tłuszcze: 69,6 (zakładane 78)
Węglowodany: 200,1 (zakładane 155)
kcal: 2128 (zakładane 1946)

Poprawiłm jednak boje się tego wzrostu węgli, nie jest on grożny w diecie na redukcje ? a może da sie go obniżyć zastępując jakiś produkt z tej diety innym ? No i kalorie skoczyły do góry co tu można jeszcze zmienić zeby obniżyć te kalorie ?

Zmieniony przez - Emperror17 w dniu 2008-10-20 17:19:31

Śniadanie: b / t / w
1 kapsułka HMB na czczo
150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5
100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4
60g jajko kurze gotowane
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
Warzywa
-oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------

II Śniadanie:
50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8
30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03
15g Masło roślinne 0,1 / 12 / 0,1
20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52
Warzywa
- wygląda ok

---------------------------------

Obiad (przed treningowy) :
100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4
150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75
1 kapsułka HMB
-----------------------------------------------

Po treningowy:
200g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0
50g ryż brązowy 3,55 / 0,95 / 34,05
-200g kury i 100gram ryżu stosunek białka do ww musi być 1:2
----------------------------------------------

Kolacja:
100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0
1 kapsułka HMB przed snem
wazywa z mała zawartością węgli.
-ok

Białka: 173,2 (zakładane 156)
Tłuszcze: 69,6 (zakładane 78)
Węglowodany : 200,1 (zakładane 155)
w sumie wyszło za dużo ww za mało tłuszczey!
kcal: 2128 (zakładane 1946)

No wiem właśnie, że za duzo Wegli, wiec co polecasz ? bo jak dodam jjeszcze ryzu po potreningowym to wegle w gore pojda znow, co mozna wyeliminowac zeby węgle spadly ? chyba ze platki rano, ale co wzamian ?
kurcze no i teraz problem sie zrobił :(

rano zamiast owsianki otręby pszenne, przed treningiem wyrzuć lub zmniejsz ryż daj cukier w owoców!

Czekaj, gdzies czytałem, że ważywa i owoce w posiłkach okołotreningowych nie powinny być stosowane, czy to prawda ?

Aha no i wyżej piszesz aby w potreningowym dać 100g ryzu (chodzi o zachowanie stosunku WW do białka) a teraz piszesz aby wywalić ryz : ) to ja juz nie wiem

AA sorry napisałeś przed treningiem, więc chodziło ći pewnie o kasze : ) ale nadal, co z tymi owocami ?

Zmieniony przez - Emperror17 w dniu 2008-10-20 21:39:58

Węgle tylko rano i w okolicach treningu. W dni nie treningowe 2 pierwsze posiłki. Śniadanie to ma być 30-35% zapotrzebowania więc eliminacja węgli mija się z celem. Jedz inne drugie śniadanie. JEdz mniej owsianych płatków rano. Węgli z warzyw nie licz.


Pozdro powodzenia

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-20 21:55:15

Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi

Ja bym spróbował tak:

B 171
T 66
WW 163
I
Śniadanie
100g Otręby
z 400 mleka
2 jaja
Oliwa
Orzechy
warzywa

II
Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc normalnego pouisłku i tu bym jakiś koktail białkowy zapodał. Moim zdaniem lepszy shake niż wpierdzielać jakieś kanapki;/ Jak brak kasy na białko można i bez białka zrobić wystarczy "mikser" I na przykład ser biały jajko dzem jakis owoc maslanka i bedzie shake ohohoho poszukaj po necie jest dużo przepisów na shake low carb.

III
Przed treningiem
Kura lub Piers indyka -tańsza
50gr Kaszy lub Brązowego ryżu
Po obiadku Banan


IV
Po treningu
Kura
Ryż biały / Makaron

2:1

V
Tuńczyk
Oliwa
Styknie, ale możesz dorzucic jakieś warzywa

Myśle, że lepsza opcja tansza i w ogóle

teraz sobie wszystko policz tak żeby pasowało do btw
polecam program jeżeli nie używałeś to podstawa do układania diety:)
http://www.darkthorn.republika.pl/




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 22:11:22

Jesteś wielki DZIEKI !:)
Do ułożenia tego planu też używałem Vitalmaxu, teraz wszystko ułoże wg, twojego planu wylicze b/t/w i kcal no i zobaczymy. Jeszcze raz wielkie dzięki kolego: )