białko po treningu

po treningu by sie jak najszybciej bialko przydalo carbo go nie ma gainer ma wiec albo bym mieszaj carbo z bialkiem/aminami albo pil gainera

Co prawda nie mój ( autor Bazz78 ) , ale sądze, że jest godny uwagi. Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz [...]

Albo gainera, co moim zdaniem jest lepszy od carbo, poniewaz zawiera tez białko, które zapodane zaraz po treningu daje lepsze efekty.

Placuszki białkowe są to placuszki robione z ok 3 białek + 1 żółtko i garść otrębów, smażone na oliwie. Czytałam, że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK. Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" [...]

[...] było różnie :D nie miałem nic ustalone, trzymałem się podstawowych posiłków; owsiane, piersi, wołowina, ryby itd itp... w każdym posiłku starałem się pełnowartościowe białko, minimalnie tłuszczy a jeżeli były to te najlepsze; oliwa z oliwek, olej lniany. Praktycznie ciągle bcaa przed i carbo+bcaa po treningu. Myśle, że nie było najgorzej [...]

kreatynę - rano i po treningu.... może być Ultimate.... koniecznie białko..... bez niego jakiekolwiek inne suplementy są bez sensu...

jesli chcesz zleciec z pasa m.in to kwestia diety MUSI sie radykalnie zmienic. Bez tego bedzie dalej lipa. wino odpusc bo sobie problemow ze stawami narobisz. clen + efedryna i lecisz z fatem rozpisz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym , weglowodany jedz tylko przed/po treningu, reszte posilkow bialko-zdrowy tluszcz, dodaj aeroby . Jak to [...]

aminy wrzuc glownie po treningu, to nic innego jak sprasowane wpi w fomrie tabsa;-) wiec stosowanie w ciagu dnia z nadzieja na podbicie puli amin nieco mija sie z celem, jak i jest malo zasadne. bialko to juz kwestia niedoborow

myslalem ze uzyskales juz odpowiedz ale jak nie to odpowiedz 1. 4 caps na czczo, 4 caps po treningu - dni treningowe 4 caps na czczo - nie treningowe 4caps( 5g kreatyny) 2,3 - sprzedaj, oddaj, wywal - jesli jeszcze nie kupiles to kup bialko, gainera wedlug brakow w diecie

po treningu jajka nie sa wskazane z racji tluszczu. lepiej bialko serwatkowe immo a co do jedzenia jajek. jem codziennie 4-5 i planuje zwiekszyc. zreszta jajka wbrew starym obiegowym opiniom sa lepsze niz wtedy je oceniano.

Bcaa przed i po treningu , mozna laczyc z odzywka . Na wieczór białko . Moze byc z odzywki , choc lepszy bedzie twarog.

Rano 5g mono przed treningiem porcja no-xplode, po treningu cell masa, w nietreningowy 5 g mono z rana. Białko do posiłku w którym masz go najmniej.

czyli jezeli bialko bralbym np dwa razy dziennie to powinno wystarczyc ? kreatyne to ranno naczo w dni nietreningowe a w dni treningowe zaraz po treningu? chcialbym do wakacji poprawic swoj wyglad..

po treningu ma być normalny posiłek węgle+białko+tłuszcz :-)

TSE zwiekszaj sobie jeśli organizm nie będzie protestowac Przy FBW peruj na dużych cieżarach a po treningu aeroby, chyba, że jedziesz na diecie nisko WW.. Do tego jakieś białko sie przyda jesli nie masz pzdr.

Raz, ze IG po treningu wcale nie musi byc wysokie. Dwa weglowodanow w bialku jaja jest tyle, ze hoho, wiec jaki sens ma sprawdzanie jego IG? Jak Ci nie przeszkadza smak to mozesz dodawac ryby, wolowine czy piersi z kurczaka. Z nich bialko powinno byc najlatwiej przyswajalne. Smakowo pasuje ser bialy, w polaczeniu np z wpc powinno byc ok. [...]

jakby było białko na stanie, to po treningu z dextro styknie. i wtedy te 10 kapsów bcaa przed treningiem. ale jak białka nie ma ... to jednak bym rozdzielił

Czyli jak bym wzioł teraz np : Mono Vitalmaxa 500g do tego jakis gainer+ ewentualnie białko na posilek po treningu i przed snem ??

bialko sie przyjmuje w ciagu calego dnia, a nie tylko przed i po treningu. na silke mozesz chodzic z jednodniowymi odstepami np; pon- sr - pt, lub wt-czw-sob. wez lepiej wklej ta diete bo cos mi sie wydaje ze jest do bani. ps. na kazdej silce jest trener ktory napewno ci pomoze.

Bezpośrednio po treningu już lepiej od razu białko + źródło węgli, a jak nie to same węgle proste do uzupełnieni strat glikogenu w mięśniach i 0,5-1h po tym normalny posiłek czyli np to samo co poniżej. Przed treningiem kasza/ ryż paraboliczny + mięso warzywa, .