[...] sporty : obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zrzut na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko(uzupełnienie), witaminy hi tec, przedtreningowo kofeina + beta alanina, omega 3, magnez,cynk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ff9b68f63b6449992d11e35167f84a5.png Na [...]
witam , pytam u Was bo widzę tu najmniej komercji i maketingu a najwięcej konkretów... pytanie dotyczy supli na low carb ale krótko opiszę sytuację W tej chwili mam wg wyliczeń ok 12-13% bf zamierzam w tym sezonie zejść do 7-8%, może lepiej, dlaczego? - dla sprawdzenia czy mogę? w zeszłym roku było 9%. Co do diety to sprawdziła się u mnie w [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
[...] ryż, kurczak, warzywka, nabiał (tylko od czasu do czasu tylko jakiś burger czy pizza w pracy ale to przecież też kalorie :) ). Dietę chcę za to uzupełnić o jakiś suplement białkowy, który zaspokoi potrzebę mojego organizmu na białko. Do tego zacząłem ćwiczyć w domu, z racji braku sprzętu to tylko pompki (różne warianty), trochę brzuszki (choć [...]
[...] w tym treningu??Dzięki za odpowiedzi.PS.chcę ćwiczyć według tego planu ponieważ jestem na etapie odchudzania,oprócz tego stosuje dietę ABS,biorę Hydroxycut,aminokwasy,białko.W poniedziałek ,środę i piątek biegam i chodzę na treningi muay thai.Wtorek,czwartek i sobotę chcę przeznaczyć na siłownie...;) Zmieniony przez - Grubyy89 w dniu [...]
Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]
[...] WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a makroskładniki: białko - 134 g, węglowodany - 80 g, tłuszcze - 53 g. Nie mam pojęcia czy dobrze to obliczyłam, więc czekam na odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
siemka. cwicze juz 9 miesiecy i zalezy mi bardzo na wprowadzeniu pewnych innowacji do treningu, zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 [...]
[...] -co powinienem jeść ?(odżywki nie wchodzą w grę) -słyszałem że za jednym razem organizm potrafi wchłonąć tylko określoną liczbę białka. Ile razy dziennie powinienem spożywać białko? Czy jest różnica między zjedzeniem 2kotletów na raz i po 1 w odstępie kilku godzin? -posiadam hantel 1kg, czy może to coś dać? Jak nie to jakie hantle powinienem [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] chcę się kłuć pomimo tego iż przy oralach wątroba mocniej dostanie ) 3. Co dodać do cyklu poza osłonka na wątrobę ?( hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej i poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ograniczone węgle, ujemny bilans energetyczny, staram sie dbac o wysoka zawartosc bialka w posilkach (jedzenie/shake białkowy co ~3 godziny) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : spalacz, bialko Zmieniony przez - turin3k w dniu 2010-06-10 12:20:05
Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze [...]
Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
[...] nie mogę znależć odpowiedzi. 1.Jeżeli okno żywieniowe mam od godziny 14 do 20, a trening siłowy kończę o godzinie 12, czy po takowym treningu wziąć cokolwiek? czyt. bcaa lub białko? Czy lepszą opcją byłoby nie brać nic ani przed treningiem na czczo ani po nim tylko np po 2h zjeść zbilansowany posiłek? Sytuacja taka ma się też do treningu [...]
Siema. Mam 18 lat waga 80 kg wzrost 177cm staż 3 lata Chciałbym zacząć I cykl. Pochodziłem po forum i poczytałem trochę o dopingu. Postanowiłem zarzucić pospolitą metkę. Wybrałem ją bo nie chce się kuć i po prostu jest wygodniej. Diety i treningu nie będę zarzucał bo na tym się znam i nie potrzebuję pomocy. Tylko oceńcie mój cykl który [...]
