Raczej z węgli zejdź troche zamiast 400 to z 250 g a na korzyśc tego dorzuć białko a tłuszcze zdrowe z ryb oliwa z oliwek ;) węgle najlepiej przed treningiem tak z 1,5h ;) i po treningu i bedzie cacy tak myśle ;) ale jeszcze dostaniesz odpowiedzi od innych ;)
Wprawdzie wydaje mi się mało prawdopodobne, żeby trening przeszkadzał w spaniu, ale kto wie. Jeżeli chodzi o posiłek po treningu to możesz sobie walnąć jakieś białko, na pewno nic bogatego w tłuszcze czy węglowodany. Proponuję np koktajl 100ml mleka, 100g twarogu chudego, 2 białka jaj, łyżka kakao. Możesz też wtrynić odżywkę białkową albo [...]
[...] oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz przy lustrze Jedz 6 razy dziennie z czego jeden posiłek na 20 minut przed treningiem a drugi zaraz po obfity w węglowodany i białko - neich to nie będzie kolacja! <---jedz 5-6 x na dzień,co 2-3 h.Nie jedz wcale 20 minut przed treningiem.Zoładek musi mieć czas żeby przetrawić i skierować żarcie [...]
ja po treningu wciagam konia z kopytami kreatyna znajduje sie rowniez w koniu bialko ww kreatyna ew glutamina i HMB to w bardziej wypasnych zestawach po :D podtawy suplementacji okolotreningowej http://www.sfd.pl/temat91920/
[...] treningowy na siłowni : nieregularny z wakacyjna przerwa = zaden Uprawiane inne sporty : koszykowka, krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z regulacja, modlitewnik, wyciag gorny, drazek Dieta : od niedawna jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko i carbo przed i po treningu
Koniu generalnie do ograniczałem węglowodany jedynie przed i po treningu (trening po śniadaniu) a potem jeszcze węgle do obiadu a tak to reszta białko i tłuszcze średnio wychodziło mi zawsze OK 150-200g węgli tu przykładowy dzień diety http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b8ff22fe21626c72.html Zmieniony przez - sinior w dniu 2013-06-04 [...]
[...] 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko ww.złożone+białko przed treningiem tłuszczy i warzyw nie za duzo,twarog jadaj tylko na noc warzyw nie wliczaj do bilansu kcal no chyba na tyle
Cell pump tak jak napisałeś, a białko wedle braków w diecie, brakuje ci ok 30 g - 1 miarka po treningu, w odstępie minimum 15 min po cell pumie. Jeśli więcej to jeszcze 1 miarka np do śniadania.
nie chce mi sie czytac calego tematu 1. soga moga dawac osoby z abonem, a na jego temat poczytaj w tym okienku co ci wyskakuje (a jak ci nie wyskakuje, to idz do kogos kto ma IE bo nie chce mi sie szukac gdzie to znalezc ) 2. Jestes kolejna osoba ktora mysli ze jak bedzie jadla bialko bez diety to cos przyjdzie - a to niestety tak nie jest... nie [...]
w diecie brak warzyw, gainera w ciągu dnia zamien na staly posiłek - proch jedynie po treningu (gainer lub carbo/banan+bialko), tunczyka zamien na inna rybe
to moze ja tez sie wypowiem. po treningu nalezy przyjac szybko ww proste w ilosci 0,5g/kg mc. nastepnie po okolo40 min do 1 godziny zjesc normalny posilek, czyli ww zlozone, bialko, zdrowe tluszcze, warzywka. tak mnie nauczyli specjalisci w dziele odzywianie
Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]
[...] wprowadziłem korekty wg wskazówek, zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek [...]
[...] bron czlowieku różnicą poziomu, wyjezdzasz z jakimis pie.dołami.Tak naprawde to czego dokladnie nie rozumiesz w mojej wypowiedziach o gainerze. skyline: no ale chyba cos w tym jest ze gainera pije zaraz po treningu i dostarczam wegle i białko (aminokwasy)a prawdziwy posiłek je sie po minimum 30min Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-13 01:22:06
@rmxxx , ja robiłem zawsze po treningu aeroby 10-20min na rowerku stacjonarnym + od godziny 18 0g węgli, tylko białko i ew. tłuszcze pochodzące z ryb :) Nie zalało mnie wodą, przytyłem 3 kg oraz zrzuciłem 3-4cm w pasie przez 6tyg. Dawki metanabolu 30mg ed , 2-3g białka na kgmc.
W ankiecie napisał, że celem jest sucha masa. Wystarczy więc standard. Dobry stack kreatynowy/mono+pobudzacz przedtreningowy. Do tego ewentualnie białko dla uzupełnienia braków w diecie, carbo po treningu i aminy proste/BCAA jako antykatabolik. Za 5 stówek możesz skompletować konkretny zestaw, ale tak samo za 3-4, a reszte na kuraka i ryż wydaj:)
