białko po treningu

tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

[...] orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na patelnię hortex do tego 3 razy białko dziennie plus bcaa i węgle po treningu Tak dotychczasowo jadłem ale też oprócz tego pojawiało się dużo pustych kalorii i innych wynalazków także jak wspominałem sam to [...]

Witajcie serdecznie Panie i Panowie :) Powiedźcie mi czy dobrze kombinuje i co sądzicie o takim zestawieniu. Przed treningiem: RAVE Berserk Labs + BCAA w proszku. Po treningu: Białko serwatkowe WPC PROTEIN PLUS + posiłek typu biały ryż z białym serem na słodko. Czy zmierzam mu światłu:)

POPRAWIAM :) Oczywiście do każdego posiłku staram się dołożyć warzywa jeżeli chodzi o owoce to spożywam od razu po treningu banana. Białko 2,85g/kg - 3g/kg Węglowodany 4,8g/kg -5,2g/kg Tłuszcze 1g/kg-1,3g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c43d99ae41bd44e1bc0dc8e02dedf740.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520581b123244c0793b9e9e8f5597809.png

Bezpośrednio po treningu carbo + białko, a potem pełnowartościowy posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem

1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie

1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło

Po treningu koniecznie musisz dać ww i białko mieso ryba szybko wchłanialne twaróg tu odpada na porę sie nie PATRZ! było multum razy

[...] niewiele można dostarczyć tz. serki, twaróg, mięso...w sómie jakieś 30-40g. Czyli reszte jakieś 120 musze pobierać z odżywki. Zamierzam trenowac rano tz.ok 11-13 więc pomyślałem, wstając o 9 zjem śniadanie i gainera a za jakieś 20 min. białko. Na siłownię o 11.30. Potem po treningu też trzeba, no i pod koniec dnia też - żeby na noc był git.

Spoko, ale to tez nie ma być typowy lowcarb bo bym nie wytrzymał, chce też normalnie jeść węglowodany. Płatki/jogurt na śniadanie, przed treningiem cyc+ryż po treningu też na kolacje białko tylko wszystko w odpowiednich ilościach, tyle że ujemny bilans;)

tzn ogolnie przy sportach wytrzymalosciowych wegle sa bardzo wazne i to one powinny pojsc na pierwszy ogien, ale smialo mozna walnac mix wegle+bialko+kreatyna BEZPOSREDNIO po treningu

waze 80 kg to na poczatek moze 10mg sprobuje bo tapsy po 5mg sa. Czy po treningu tez musze czekac 2 godziny zeby zjesc wegle+bialko ?

1. Magnez jak najbardziej ale nie lepiej dac go na noc 2. Wywal miod...Zamiast tego daj owoc jakis inny.Daj jakies bialko jeszcze innego typu chociaz mleko moze byc ale proponuje dac jajka.Daj zrodlo tluszczu..Mozna tez warzywa na pcozatek dnia 3.3-4 kanapki czy 3/4 kanapki ? Moze byc , ale batona wywal...Zamiast niego mozesz jakis maly owoc [...]

nie za dobre białko wchłania się długo nawet 7-8 godzin a po treningu wiadomo raz zajdłeś nic sie nie stanie ale wiesz że można lepiej

zgadzam sie...pojde jakies 2-2,5 godziny od posilku potreningowego....tylko ze nie mam zamiaru kupowac carbo lub gainera bo ja moge sobei pozwolic na bialko i cosik jeszcze do tego czasem ..wiece bede sie stral jesc wegle zlozone po treningu do bialka (mysle o ryzu ma chyba odpowiednie IG jak na ta pore dnia) Ile proponujesz wegli do 30 gr bialka [...]

[...] rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym [...]

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

Puknij sie w leb balcerek,katabolizm chamuja weglowodany dajesz je po treningu odrazu czy tam 10 min -15 po.Przyjmujesz bialko szybkoprzysfajalne typu kurak ,smazony najlepiej na grilu i wegle( bez oliwy),a nie ze dajesz tluszcze...ktore spowalniaj wchlanianie bialka.wogole jak jestes ekto to carbo ci nic zlego nie zrobi! dobranoc Zmieniony przez [...]

[...] dzielisz diety na treningową i nietreningową. Chyba, że dostaniesz takowe przykazanie od Moderatorek. Tak samo każdy posiłek powinien zawierać btw, a po treningu możesz owoc+białko. Rozkład i kcl też zależą od tego, jak wyglądasz, jak jesz, co zamierzasz osiągnąć i reszty elementów ankiety. Będziesz prowadzić dziennik treningowy? Jeśli tak, to [...]