Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]
[...] i lepiej. Suplementy : Białko x1 po treningu Witaminy x1 dziennie Magnes x1 dziennie Przedtreningówka (od tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy węglowodane 4,5g na kilogram masy tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy kalorie- nadwyżka 100-300kcal Plan treningowy [...]
[...] ze to prawdziwe wchłanianie następuje dopiero po tych 1.5-2h czasu od momentu zjedzenia ). Tak więc jeszcze dobrze nie zacznie się wchłanianie kury i ryżu, a my dostarczymy białko które ma zostać wchłonięte w jak najszybszym tempie, bo przecież o to chodzi jeśli kupujemy hydrolizat ... Więc to białko bd przyjęte PO tym posiłku, który wydawaćby [...]
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
[...] ? - Np. jeśli będę trenować między 2 śniadaniem na które zwykle jem kanapkę razowca z wędliną albo jogurt z otrębami i owocami, a obiadem ( węgle złożone, białko, dużo warzyw ), to zrobię sobie jakąś straszną krzywdę ? Bo po treningu podobno powinno się unikać tłuszczu, ale jeśli zjem np. pierś podsmażoną na łyżeczce oliwy, [...]
[...] 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 miesiąc w grudniu [...]
dzin dybry:P wiec... cwicze mam kretke mam bialko biore to moj drugi cykl po 1 byl bardzo dobry mialem o kolo prawoe 8 miesiecy przerwy w cyklu i cwiczeniach teraz zaczolem brac kretke tak jak napisalem i bialko i cwicze na tyle ile mam sil i nie widze efektow za duzo nie chcem jescbo tez czymam diete na brzuch ale odzywiam sie czemu tak jest ...? [...]
Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
[...] mają wiele swoich zalet. Jest dużo wygodniejsze zrobienie szejka niż przygotowanie posiłku. Szejki mają również tą zalete iż są mniej kaloryczne niż posiłki. Picie szejka białkowego po każdych wysiłkach mięśni odzyskuje i uzupełnia w organizmie aminokwasy potrzebne to budowania i rozwoju mięśni. Są dwa szeroko używane rodzaje protein: serwatka [...]
Witam wszystkich zainteresowanych !!!!!!!!! Probowalem juz kilka krotnie Diety Kwacha , lecz troszke zmodyfikowanej . Polega to na tym ze wprowadzam wiekrza niz zalecana ilosc W a Zmniejszylem T , bialko natomiast trzymam na poziomie 2g . W dni wolne od treningu wprowadzam okolo 650 - 70g W a w dni treningu Laduje W w ilosci okolo 80g razem z [...]
Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]
Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]
Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cbc1c901e2f4e729403c0262d294566.jpg MultiPower Anti Catabolic Formula BCAA - 120 tabletek OPIS PRODUKTU MultiPower Anti Catabolic Formula BCAA to preparat zawierający najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione, o silnym potencjale anabolicznym i antykatabolicznym. Ich odpowiednia podaż jest kluczowa dla parametrów [...]
[...] kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i potreningowych unikam tłuszczy. W każdym posiłku staram zjeśc białko. Na kolacje czyste białko z łyzeczką oliwy. Zazwyczaj na obiad spozywam rybę i warzywa, ewentualnie do tego ryz pelnoziarnisty, kasze. Na śniadanie zazwyczaj chleb [...]
