białko po treningu

Po treningu na siłowni bcaa wrzuc (przed aero) ,potem kręć aero, po aero carbo bezpośrenio 30-50g , a do 15 min po białko . Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-14 16:04:04

A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

no zrob tak jak pisal Byk z ta dieta- kup sobie System Protein 80 Olimpa czy kolejnego Extensora- cenowo SP wychodzi lepiej i uzupelniaj diete ta odzywka- dodaj ja do posilkow w ktorych jest malo bialka oraz po treningu oraz na noc skoro brales kreatyne w grudniu to teraz trzeba zrobic od niej przerwe- na nastepny cykl mozesz sobie pozwolic okolo [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

no własnie mam pare groszy wiecej i chcialbym jak najlepiej to wykorzystac Myslalem nad takim cyklem: Dzień treningowy: BCAA - przed treningiem(9g) po treningu(9g) Białko – rano(25g) po treningu(25g) Cell Pump – rano(10g) po treningu(10g) Dzień nie treningowy Białko – rano(25g) wieczorem(25g) Cell Pump – [...]

[...] rzeczy Tymi Odżywkami uzupełniasz Dięte w braki np Białka lub nie masz czasu zjeść wartościowego posiłku w Szkole/Pracy to pijesz Se Bulka ( to jest odżwyka węglowodanowo-białkowoa tylko stosunek węgli i białka jest 50:50 np Top Mass, Hard Mass, Profi Whey Mass - Masz 45 gram wegli 45 gram białka 5 gram tłuszczy i 5 gram [...]

[...] (B-30 T-1,3g,W-0g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po treningowy) // po treningu bezpośrednio uzupełniasz glikogen (carbo, miód); później przyda się jakieś szybkie białko - ser się mało nadaje; jeśli dasz jakieś białko 15-30 minut po carbo, to za kolejne 40 minut normalny posiłek; jeśli nie dasz, to posiłek z szybkim białkiem i bez [...]

[...] przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) bez sensu,jezeli masz w sniadaniu jakies zr.bialka to sobie daruj ta porcje, jezeli w sniadaniu tego bialka nie ma to wypij sobie odz.własnie do sniadania [...]

Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac, ale orzechy jak najbardziej moge troche wszamac, ale tez garsc, gora dwie i tak po przyjezdzie na rowerze (25-30 minut pedałowania) do roboty zjem jedna kanapke [...]

[...] ze Twoj posilek nie bd taki suchy 3) 13:30 (sql :/) - banan - Jakis Jogurcik TWIST (400g) Zamiast tego co przez cały miesiac wydasz na te jogurciki kup lepiej jakies białko, domyslam sie ze tutaj tez masz problem zeby zjesc normalny posilek to chociaz zjedz kilka bananow i zapij to białkiem.. totalna masakra ale improwizowac trzeba :P [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

22.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka 2.Twaróg półtłusty 250g/1bułka 3.300g kurczaka/600g mrożonych warzyw/25ml oliwy z oliwek. Carbo 25g przed treningiem 5.twaróg półtłusty 250g/2bułki/60g sera żółtego/100g gainera Suma:Kcal:3168.32Białko:228.2Tłuszcze:104.6 Węgle:Cała reszta [...]

29.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/1 bułka 2.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 4.250g twarogu/1 bułka Suma:Kcal:2987.6Białko:187.9Tłuszcze:27.9101.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x Wyprosty [...]

8.12.2014 Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml [...]

A więc tak, zakupiłem: Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps OLIMPA --KA to szajs trza bylo mono HMB 1000 Monster Caps BIOGENIX'A BCAA Growth Factor NUTRABOLICS'A 100% Whey Protein KAIZEN'A Carbo BIOGENIX'a Dawkuję to tak: W dni Treningowe: Rano(5:30) na czczo(30 min przed śniadaniem) 2 kapsułki KA. + jedną miarkę białka --KA bierz 5gram /dawka [...]

[...] - rano - przygotować ryż w garnku, mięso na patelni i o 13:00 tylko włączyć! - 13:15 - jeść - 13:30 - 14:10 - odpoczynek, drzemka - 14:10 - banany, kawa i przygotować białko - 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj - 15:00 - start ćwiczeń Na treningu: - pilnować odstępów między seriami i ćwiczeniami, bo mam tendencję to [...]

[...] 150,warzywa, lniany 15g 4 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150 warzywa, chleb tostowy pełno ziarnisty 160g,dzem 50g 5 szej przed treningiem i w trakcie 100g carbo, białko 50g, bcaa 15g, plus inne odrzywki 6 szejk po treningu hopki czekoladowe 100g,kasza manna 50g,daktyle 50g,plus odrzywki 7 frytki bez tluszczu 850g,keczup 5pg wątróbka [...]

waga na czczo czczo 120,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb, tunczyk, warzywa 3 ryz basmatti, warzywa, wołowina, ciastka owsiane 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki, żółty ser, wolowina, keczup, orzechy laskowe 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos [...]