[...] (wg pani z piekarni) ale czuję po smaku, że syf-zjem do końca bo mi szkoda tych 5 zł, ale kupić to już więcej nie kupię-poczytam jutro o hodowli zakwasu i coś wymodzę ok, białko do przegryzki dodam, ale też niestety kupne będzie- dziś chciałam kupić na bazarku indora do upieczenia, ale nie było już jutro ( w sumie to już dziś) wyjdę wcześniej [...]
[...] będę robił aero rano to venoma podawać z posiłkiem czy można na pusty czy przed posiłkiem i w jakich odstępach. Czy po prostu dać venoma późnym popołudniem przed treningiem siłowym? I czy po porannych aero dawać białko w prochu z aminami czy aminy i jajecznica za jakiś czas - wolałbym jajecznice bo białko chciałem dać po aero po treningu siłowym.
[...] ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g półtłusty WPC 30 g - nie potrzebne mleko 0,5 % 200 ml oliwa B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego - wliczamy całe białko wraz z roślinnym ile wyjdzie całego? 360 g WW Kcal 3300 i T ok 100
[...] schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Suplementacja na ten okres to S.A.W+CM3+ gainer i białko do uzupełnienia diety. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
[...] Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej ilości kalorii, nadwyżka 500kcal to i tak raczej sporo. Zapotrzebowanie na białko z kolei to około 150g. Wcinam i tak więcej bo 180-200g. W jakim celu bardziej podbijać białko? Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]
tak jest jak białko masz na dobrym poziomie to nie ma potrzeby dodawać z odżywki. 1 chleb wiejski dobrym wyjsciem nie bedzie, to słabe pieczywo a jak marketowe to tym bardziej. 2 to samo z pieczywem, i wędlina to nie jest dobry produkt, by uzupełniać białko, jak lubisz wędlinę to sobie najlepiej kup karkówkę i sobie upiecz lub zrób długo [...]
Ok, dzieki. Moje 1-sze sniadanie(5:15) bedzie posilkiem przed-treningowym. Czy dac tam wegle i bialko czy wegle,bialko i tluszcze? Odrazu po treningu wrzuce isolat. 30min pozniej 2-gie sniadanie (9:00). I te same pytanie jak wyzej(?). Podejrzewam, ze min 50% z tych 150g bedzie okolotreningowo a reszta w ciagu dnia? np. w dwoch kolejnych [...]
[...] potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu czyli : węglowodany proste + białko. Zresztą poco jeść w ostatni posiłku ww wolnoprzyswajalne , żeby mi sie w tkanke tluszczową odłożyło ? A tak odbuduje zapas glikogenu i tyle ;] no i z ostatniego [...]
to ze stronki: MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100 g: Czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Truskawka [...]
[...] to widzę, że mnie zalewać coś zaczyna. Może nie tyle zalewać,co po prostu wypycha brzuch... Może to przez to, że tego białka tyle? Z drugiej strony program sumuje wszystkie białko. Roślinne i zwierzęce. Sam nie wiem... Waga niby nie zmienia się drastycznie, więc to może faktycznie tylko efekt wzdęcia? Ale z drugiej strony codziennie bym tak [...]
bialko licz tylko pochodzeia zwierzecego. bialek roslinnch z ryzu platkow i warzyw nie licz. ogolnie podziel pule bialek na 5 lub 6 posiłkówi daj w kazdym po równo z wyjątkiem potreningowego. to sao z wegami z uwzglednieniem wiekszej iości po treningu i rano - a ujmujac z ostatniego posiłku. tłuszczy unikaj w potreningowym
[...] HMB bym kupił Glutamine. Wyjdzie ci znacznie taniej. A HMB(dla mnie nie sprawdzony i za drogi suplement który byś musiał jesć 3 miesiąc. Co do jedzienia białka , źle robisz białko możesz 2 razy w dniu ale po przebudzeniu i po treningu , a na noc albo białko z jaj albo jakieś roślinne.Ale zjedz tuńczyka. CO do L-karnityny jest ona mało skuteczna. [...]
5.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek: Philly cheese steak (stek z antrykowu + cebula +papryka +ser) z bułkami /SFD/2016/11/5/3475936fd3c947f493870694b850eb13.jpg 15:00 2 Posiłek: Jajecznica + bekon (fotka zrobiona w trakcie jedzenia, byłem tak głodny że zaponiałem) /SFD/2016/11/5/cccecd7487564bbdba047bb0c1f286a8.jpg 19 Ostatni posiłek [...]
[...] zawęża się tylko do odżywek, suplementy nie. więc tak: -mam ostrowie do popijania na noc (tzn. próbuję odzyskać) -mam SWG4000 do popijania po treningu i właśnie nie wiem co wziąć. Jak myślicie? -4kg GB6000 -ok. 2kg GB i do tego białko, aby dosypywać do porcji -czy może lepszego jakigoś gainera, np MCT, PWM (tylko ze już mniej 1,2-1,4kg) pomóżcie
w napoju po treninigowym ważniejsze sa węgle o wysokim ig czy białko? Pytam ponieważ staram się w miarę ekonomicznie pic wpc, nie wiem czy walić je na miękko w ciągu dnia, czy zostawiac sobie koniecznie po treningu.
[...] Co zjeśc np 20 minut przed a co po treningu. Czy może przed byc np jogurt Jogobella Light, jest słodzona słodzikiem a węglowodany głownie z jakiś owoców no i z samego jogurtu. A moze lepiej byloby samemu jakis jogurt naturalny z owockami oddzielnie? A co po HIIT? Już normalny jakiś posiłek np omlet (białko) + węglowodany np również taki jogurcik?
"Mam juz Creapure Monohydrate i Citrate, L-Glutamine Olimpa, Peptyd Glutaminy Treca, Białko Ovopolu i nową serwatke Olimpa WPC80." Ja nie Slawek, ani Darek ale moze pomoge Wiec tak: dzien treningowy: rano: 7-8 kap citro po ok. 15 min 5 g gluty po treningu: 5-6 g mono z glukoza lub Carbo (ew. to i to) po 10-15 min 5g gluty po ok. 15 min [...]
I want to be Tap Madl! - Redukcja
