białko po treningu

W posiłku 4 dodaj jakieś białko (chyba że to prosto po treningu?), w 2 laskowe zamień na włoskie, tak to git. Jak chcesz wbić więcej kcal to dodaj jeszcze węgli do śniadania. O której chodzisz spać że ostatni posiłek masz o 19?

ja prponuje rano sniadanie. bialko wg brakow w diecie. ewentualnie dodatkowo mix bialka, kreatyny i wegli po treningu. samą kreatyne mozesz tez dawac przed treningiem lub rano.

Tak robiłem, a od roku robie jeszcze nogi, kaptury, brzuch, triceps, i od roku przed treningiem jem węgle, a po treningu białko (jajka).

Na tej fotce tak nie widać, ale normalnie pod światło widać każde zagłębienie mięśnia. Teraz troszkę wody podeszło jeszcze, bo zacząłem cykl masowy kreatyna+beta alanina+aakg i białko w celu uzupełnia diety, a carbo po treningu.

[...] zjesz dobry posiłek z odpowiednią ilością białka to jaki jest sens brania bcaa przed treningiem??? bcaa to nie jest super odżyka tylko tak jak by to nazwać przetrawione białko, które od razu trafia do mięśni nie ma sesnu go brać przed treningiem jak masz dobrą diete jedynie co to po treningu to co chłopaki napisali wyżej przeczyta to samo na [...]

Carbo tylko i wylacznie po treningu. Carbo chyba najlepsze jest Biogenixa. Bialko moze byc np. SP 80 Olimpa (tanie). Nie zrezygnowac z weglowodanow tylko tak jak napisal Pig Killer "obciac" a zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-06-06 19:37:44

rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]

1. Serek wywal, wrzuć płatki owsiane 2. Dodaj jakieś źródło białka np. pierś z kurczaka 3. Sos wylatuje, dodaj jakieś źródło białka pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. [...]

a moge laczyc dextre tauryne i kretke ? np w shakerze ? i gainer i bialko kiedy sie beirze ? po treningu ,na noc :] plz o odp

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok?

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok? Tak. Może być również mniej węglowodanów.

Dzieki, Wiem dieta to podstawa dlatego teraz codziennie jem 2 piersi z kurczaka i 600 gram ryzu :D + owoce itd. Jem wszystko co ma bialko i weglowodany- czytalem ksiazek joe waidera, jest tam wszystko opisane. Mam pytanie czemu polecasz mono po treningu?? Jak uzasadnisz to jakie mono kupic - ja bym sie sklanial ku multipowerowi( jest najczystsze) [...]

[...] np od 18 do 19:30 później zjem posiłek potreningowy i później trafi się okazja i wypije piwo albo 2 to czy wszystko pójdzie się je.ba.c ? bo wiadomo jak alko działa na białko w związku z tym mięśnie po treningu nie "dostaną" tego białka bo ono się zje.bie w styczności z alko czyli na głupi chłopski rozum w większości trening jest [...]

hehe tradycyjna polska dieta na mase :) <3<3 Dodaj platki owsiane na sniadaniei nie jedz samych owocow z miodem,dodaj do tego mieso ,no chyba ze to bylo po treningu. Same cukry = wyoskie IG , bialko obnizy.

[...] mojej wadze 73kg starczy jak wezmę 4g przed i 4 po treningu'? Pytam bo piszą że 1g na 10kmc , czyli dla mnie prawie 8 gram i drugi powód muszę policzyć na ile mi starczy. I czy można brać te bcaa przez np 3 miesiące codziennie? A to białko Wpc protein plus 750g za 40zł jaka Wasza opinia? jak kupię ze 4 folie to starczy mi na prawie 3 miesiące.

banana nie wywalaj białko i węgle po treningu ok, bcaa mozesz cały czas podjadać, bcaa warto przed treningiem masz bilans ujemny, zabezpieczy mieśnie.

nono dokładnie białko-bo w diecie brakuje carbo-po treningu weglowodany zma -to domowe robie (filomagb6,zinforte itp.) faktycznie ta glukoza bedzie niepotrzebna thx za odpowiedzi szybkie :)

Dzieki za pomoc, zle tutaj napisalem po treningu pije białko bezpośrednio. I około 30min do godziny mija zanim zjem ten posiłek który rzekomo jest o godzinie 18:00 ale róznie to bywa ;d dzieki za pomoc ! sog !

BIałko wg braków w diecie, gainer również chociaż dałbym jedynie porcje po treningu. Kreatyna standardowo: DT 2 x 5g DNT 5g Glutamine odpuść,

[...] dodać jogurtu. Uwagi ogólne: Bezpośrednio po treningu lepiej Carbo, a twaróg przed snem zdecydowanie bez śmietany (może być jogurt naturalny) Do I posiłku dodałbym jakieś białko np. te jaja z II posiłku i wymienił ryż na owsiankę, a do II wrzucił jakieś mięcho. W posiłku potreningowym również brakuje białka i chyba trochę mało tego ryżu. [...]