potrzebna rada

witam! potrzebuje rady co dokupic.mam taki zestawik: 3000g SP 80,2300 prolongatum,3000g carbo bx,kreatyna vitalmaxa i oczywiscie ZMA apteczne witaminki i Omega-3 olimpu.nie wiem co mam dokupic do tego mysle nad: BCAA 300kap Olimpu lub AAKG olimpu Lub zamiast 2300g prolongatum duza puche 3500g.dodam ze trenuje mma i zalezy mi głownie na sile i masie.diete trzymam 2-2,2g bialka ok 6g wegli i jakies 1,5g tłuszczu.
wielkie dzieki za pomoc

masz dobry zestaw. uzupelniacze diety (carbo, bialko) w sporym zapsasie, kreatyna, ZMA - to dobre podstawy. Zarowno AAkG jak i BCAA moga byc przydatne, jesli pompa miesniowa po aakg nie stanowi dla Ciebie problemu (przy treningach SW - pewne osoby sie skarza ze im to nie odpowiada), to wziąłbym ten wlasnie suplement, gdzy poprawi on jeszcze wytrzymalosc. BCAA ptez dobra opcja, zrpwno jako antykatabolik, jak i srodek poprawiajacy regeneracje.

Mozesz tez sie zastanowic czy nie masz brakow witamin - jak tak, doprzuc multiwitamine. Jesli potrzebujesz jakiegos dopalacza - mozesz zastanowic sie nad dopalaczami przedtreningowymi, np no-xplode i dawkowac go wg potrzeb. Opcji jest sporo i w sumie wybor zalezy od Twojej woli i funduszu.

Tu masz fajne arty:

https://www.sfd.pl/Suplementacja_w_sportach_walki_art_-t395586.html 

dzieki wielkie w takim razie zainwestuje a AAKG. sog oczywiscie poleci tylko nei wiem czy wejdzie...

jeszcze mam jedno pytanie co do stosowania.myslalem zeby brac wegle i bialko w taki sposób: po przebudzeniu 30g wegli + 5g krety,po 20min 30g SP80.przed treningiem 20g wegli + 20g SP80,po treningu 50g wegli + 5g krety, a przed snem 40g prolongatum.co o tym sadzisz???

sadze ze to zly pomysl. dlaczego chcesz brac w ten sposob?

myslalem tak zeby od razu po przebudzeniu dostarczyc wegle i kreatyna nadczo.jak juz troche sie wchlonie to dopiero bialko zeby organizm mial co trawic przed I sniadaniem.przed treningiem wegle zeby miec energie i białko zeby byla osłona miesni potem po treningu od razu wegle duzo porcja z kreatyna zeby odzyskac utracona energie a przed snem duzo porcja bialka prolongatum bo wolniej sie wchlanie.a jak Ty proponujesz??

ja prponuje rano sniadanie. bialko wg brakow w diecie. ewentualnie dodatkowo mix bialka, kreatyny i wegli po treningu. samą kreatyne mozesz tez dawac przed treningiem lub rano.

no to tak zrobie...jeszcze jedno,moge brac kreatyne razem z bialkiem?? bialko nie hamuje przypadkiem wchłaniania krety??

Tak możesz Nie utrudnia wchłaniania kreatyny, unikaj tylko tłuszczy

a i tluszcze nie hamuja jej wchlaniania tylko opozniaja w czasie.
jak raz na jakis czas sie zdazy zjesc cos tlustego i zapic kreatyna to nie ma tragedii

dzieki.a myslicie ze przy takiej ilosci bialka BCAA bedzie mi potrzebne??