przypadek jeden z nielicznych z woda miodzio cos jak nektar wychodzi taki napoj fakt - troche chemiczna pomarancza ale po treningu jeszcze teraz leje 300ml wody i biore na raz jak nigdy zawsze po wypiciu gainera (bialko+wegle) bol brzucha ciezko mi sie trawilo albo wina samej odzwyki albo bialko albo mix wegli teraz wale najprosciej jak sie da i [...]
[...] Nie praktykuję na język i popijanie. 3.i nie wiem jak robic czy dalej robic tak ze trening siłowy>tu były rodzynki to teraz bedzie carbo i dawac 40g?>rowerek 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po treningu? - hm... daj po siłowym [...]
[...] na co sie zdecydowac na drugi cykl po nowym roku czy znowu mono czy juz cos lepszego wiec jak cos to pewno po nowym roku bedzie większe zamówienie a teraz po prostu zamówie białko i ewentualnie to carbo adzik czy carbo potrzebne? powiem tak ze po treningu w celu uzupełnienia glikogenu miesniowego a nie watrobowego chyba bedzie leszpe niz owoce, [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] oleju.lofciam olej po treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy tłuszczu czas na literaturkę zeby nie było ze pika znowu ma kosmos infa stworzone w pokebolu.nikt nie stosuje a jakos kurhwa to co [...]
[...] taki izolat proponuje jednak włączyć do swojej diety,gdyż mało co może to zastąpić.Wyjściem byłoby zjedzenie zaraz po wstaniu 200gr piersi z kurczaka(szybko wchłanialne białko) ale ja jakoś sobie tego nie wyobrażam z rana,tym bardziej,że później w ciągu dnia jem kure kilka razy i już mi brzydnie. Po porannej porcji izolatu spokojnie można [...]
Piątek - DZIEŃ Nr.12 - DT Nr.9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 60g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek - planowany bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 10min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: [...]
Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]
[...] wioślarz), a potem zjedz posiłke po-treningowy. Na kilogram masy: Białko: 1,9. Tłuszcze 1,0 Węgle: 3,0 Dalej: Białko: 182,4 Tłuszcze:96 Węglowodany 291 - przyjmij sobie białko 2-2.5gram na kg masy ciała; reszta, czyli tłuszcze tak jak napisałes 1.0gram na kg masy ciała, i wegle z tego co ci wyjdzie. Kierowałem się zasadami: Tłuszcze- [...]
kończę trening,piję w szatni gainera/białko+napój węglowodanowy,wsiadam na rower,jadę nad taki zalew(1km od siłowni) chwile odpoczywam i śmigam ;) Wendler mówi tak: -nie częściej niż co drugi dzień -nigdy dzień przed martwymi lub siadem -może być po treningu (najlepiej siadów lub ciągów) Hill sprinty maja tę zaletę,że nie ryją stawów i dużo [...]
Hesia autorka poleca stosować przed treningiem i po treningu białko bogate w leucynę lub aminokwasy rozgałęzione (czyli to co można znaleźć np. w BCAA). Mogą to być suplementy lub naturalne źródła. I tu ciekawostka, pamiętam niejedną dyskusję na forum odnośnie tego czy BCAA działa czy nie. Ile ludzi tyle opini, niektórzy uważają że nie daje nic. [...]
[...] http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, [...]