ewentualnie kanapki mogą BYĆ Z CHLEBEM RAZOWYM I NP Z PIERSIĄ Z KURCZAKA PO TRENINGU NAJLEPIEJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO NP JAJKA ITP. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-23 17:57:24
[...] t-1 w-4 kcal - 99 Podsumowując: b-184(154% zapotrzebowania) t -117(90% zapotrzebowania) w-401(90% zapotrzebowania) kcal - 3411 do tego nie wliczałem gainera, carbo, ani ważyw. Posiadam jeszcze białko 85% kiedy by można je dawkować, przed snem? o ile wogóle jest jeszcze potrzebne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-08 20:13:54
Po treningu banan w porządku. Zmniejsz białko do 2,2g/kg. Jak płatki to OWSIANE albo ŻYTNIE,ale na pewno nie kukurydziane)są za mocno przetworzone) W 1. posiłku brak źródła białka. Nie baw się w odmierzanie 237ml mleka :-P , daj 240 Posiłek do szkoły zamień na kanapki z razowego pieczywa+mięso+jakiś pomidorek.(oczywiście możesz też wziąć coś w [...]
daisy, czy redukcja czy masa, to jemy zawsze: białko + WW + tłuszcze. ewentualnie przed i po treningu możesz zrezygnować z tłuszczy, ale teoria, jalkoby tłuszcze w posiłkach okołotreningowych miały utrudniać redukcję, została obalona. pozdrawiam
ludzie nie kupujcie samych serwatek Jako bialko na noc najlepsza jest kazeina(np firmy performance u sona)a serwatka jest kiepska o tej porze Po treningu polecam mieszanki! Kupcie sobie 3 rodzaje białek jednoczesnie pewnie ze jednorazowo to wiekszy wydatek ale w sumie na to samo wychodzi a warto własnie tak członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl [...]
Cze Moze pomozecie mi Mam w domu 2,2kg ovopolu i nie wiem co dokupic i kiedy je przyjmowac w jakich dawkach.Ovo po treningu odpada i jesli mowicie ze byle jakie bialko to moze soje bo jest tania.Nie wiem a moze wheya 80% bezsmakowego treca i jakos to mieszac sam nie wiem z gory thex za wszystkie odp ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc [...]
W takim razie przepraszam:) Po treningu dużo ważniejsze są węglowodany niż białko. Najlepiej pełny posiłek p.biały ryż, kawałek kurczaka. Ale jeśli zabierasz się za to na poważnie no to układaj prawdziwą dietę i wstawiaj do oceny.
Białko, jak pewnie wiesz - bierzesz zgodnie z brakami w diecie Kreatyna: dt - 2x 5g dnt - 5g dt: rano na czczo 5g po treningu 5g dnt: 5g rano na czczo reszta jw
czyli tak: dt-5g krety na czczo,po treningu 5g krety + 30 g dekstro(zmieszac czy osobno?) i jakos 20 minut pozniej (bo wczesniej nie mam jak,odrazu na autobus ide) jakies 30 g Serwatki? w dnt 5g krety na czczo i bialko jedynie jak nie moge posilku + jakies wegle:) zgadza sie?
napewno cos jest nie tak. moze dieta do d.u.p.y. ja zarłem kreatynke 3 x dziennie. rano , przed i po treningu (5g) do tego bialko i taurynka. i jestem zadowolony. poszperaj w działach i sprubój znalezc błąd:) napewno cos jest nie tak.
skoro w diecie brakuje ci bialka to kup bialko dodawaj do posilków ubogich w proteiny po treningu gainer moze byc ale mysle ze raczej nie z zawartością bialka rzedu 10g tylko cos wiecej ew.polaczenie gainera z bialkiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 4 to bezpośrednio po treningu, dodać białko do niego? Myślę że w niektórych posiłkach zamiast oliwy dodam orzechów bo właśnie mi coś nie pasowało ;) a owoce i warzywa jak najbardziej dodaje do posiłków tylko nie uwzględniłem :)
Białko, gdy Ci go fizycznie brakuje w ciągu dnia, kiedy wynika to z zapotrzebowania i braków - interpretacja należy tylko do Ciebie. Kreatyna - standardowo - 10g w dni treningowe, po 5g na porcję np. przed i po treningu. W dni wolne 5g obojętnie o jakiej porze. Albo w stałej i dłuższej suplementacji codziennie 5g.
Białko dawaj do posiłku w ktorym masz mało białka + 1 porcja potreningowo. Oczywiscie ja tez wliczasz w bilans. Krete mozesz łaczyc z białkiem po treningu w 1 porcji. Aminokwasy osobiscie bym odpuscił na masie szkoda kasy chyba ze Ci na kasie nie zalezy
Tluszcze zmniejszylbym do 1g a bialko na 2.5g czyli 3ww 2.5b 1t przed sniadaniem hmb+5g krety po treningu hmb + 5g krety+ carbo z ostrowia na noc hmb i ostatni posilek daj twarog W sumie to do supli ale pomoglem
