Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :(
Bardzo bym prosil o wasze wsparcie...
waga: 74
wzrost: 175
wiek: 16
kalorie: 2131 kcal
Bialko: 148g
Tluscze 118g
Wegle: 480g
Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~
Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek
i mam jeszcze jeden problem..
Nie radze sobie z moja klatka piersiowa.. Mam na mysli, ze mam lekkie "cycki" i nie moge sie ich pozbyc :s jakies rady na to?
Sniadanie: (6:30)
Jajecznica z 3 jaj
Chleb Razowy 70g
Szklanka Mleka 250g
Garść Orzechów 20g
2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00)
szynka z piersi kurczaka 50g
chleb razowy pelnoziarnisty 80g
Maslo 10g
Papryka Czerwona
Posilek nr. 3: (13:00)
Jakas Ryba/ piers z kurczaka
Ryz/ Kasza
Owoc
Posilek Nr. 4: (16:00)
Pieczywo pelnoziarniste (kromka)
Cieniutko smarowane maslo
Salata + Pomidor
Posilek Nr. 5 ( 18:00/ 19:00 ) PRZED TRENINGIEM:
No Wlasnie... Nie wiem co mam tutaj wpisac.
Siedze nad tym caly dzien... Moze tak?:
Makaron/ ryz + piers z kurczaka
Banan
TRENING ZACZYNA SIE O:
WT 18:30 do 22:00
CZW i PT 19:40 DO 22:00
Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju,
Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O
Po treningu (22:00)
No wlasnie.. Mam cos jesc o 22??
Aha, tak.. Jestem Bokserem =)
I czy proponujecie tez jakies odzywki??
Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 20:19:20