Pomoc przy ulozeniu diety

Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta??
Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :(
Bardzo bym prosil o wasze wsparcie...


waga: 74
wzrost: 175
wiek: 16

kalorie: 2131 kcal
Bialko: 148g
Tluscze 118g
Wegle: 480g

Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~
Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek
i mam jeszcze jeden problem..
Nie radze sobie z moja klatka piersiowa.. Mam na mysli, ze mam lekkie "cycki" i nie moge sie ich pozbyc :s jakies rady na to?


Sniadanie: (6:30)

Jajecznica z 3 jaj
Chleb Razowy 70g
Szklanka Mleka 250g
Garść Orzechów 20g



2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00)

szynka z piersi kurczaka 50g
chleb razowy pelnoziarnisty 80g
Maslo 10g
Papryka Czerwona


Posilek nr. 3: (13:00)

Jakas Ryba/ piers z kurczaka
Ryz/ Kasza
Owoc


Posilek Nr. 4: (16:00)

Pieczywo pelnoziarniste (kromka)
Cieniutko smarowane maslo
Salata + Pomidor


Posilek Nr. 5 ( 18:00/ 19:00 ) PRZED TRENINGIEM:

No Wlasnie... Nie wiem co mam tutaj wpisac.
Siedze nad tym caly dzien... Moze tak?:

Makaron/ ryz + piers z kurczaka
Banan

TRENING ZACZYNA SIE O:

WT 18:30 do 22:00
CZW i PT 19:40 DO 22:00


Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju,
Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O

Po treningu (22:00)

No wlasnie.. Mam cos jesc o 22??


Aha, tak.. Jestem Bokserem =)
I czy proponujecie tez jakies odzywki??

Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 20:19:20

generalnie wszytskie przetworzone produkty bym odstawił masz mięso i ryby z pewnego źródła więc tego sie trzymaj
do tego jaja i nabiał

kalorie: 2131 kcal
Bialko: 148g
Tluscze 118g
Wegle: 480g

Policz jeszcze raz bo z tego rozkładu b/t/w wychodzi 3574 kcal


Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju,
Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O

Akurat na pawia

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-18 20:25:08

@UP

Juz licze.. Dzieki ze mi pomagasz. To dla mnie strasznie wazne.


3331 kcal





BMR= 9.99 X 74kg + 6.25 X 175cm - 4.92 X 16 + 5 = 1749,29

3* 120min * 9 + EPOC (3 * (7% z 1749 = 122) = 2758

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 394 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
1749,29 + 394 = 2143,29



5. Dodajemy NEAT:
2143 kcal + 900 kcal = 3043 kcal


6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3029 + TEF(10% z 3029 = 303) = 3029 + 303 = 3331 kcal



Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 20:51:07

Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 20:54:26

Wiec, moge prosic o jakas pomoc??
Bylbym wam niesamowicie wdzieczny.
Siedze nad tym caly dzien, i sobie z tym nie radze :(
Odeslanie mnie do poradnika nic mi nie pomoze, bo nie moge tych poradnikow zrozumiec :(

Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 21:05:46

Dalej nikt? :/

Chociaz jakies rady jak mam to ulozyc :s

Wciaz prosze was bardzo o pomoc przy tym :(
To jest naprawde bardzo wazne dla mnie, a nie potrafie ulozyc tego samemu :(
Jezeli wy nie pomozecie, to bede musial udac sie do specialisty, a to kosztuje :(

Odswiezam...

Masz 16 lat więc na diety redukcyjne przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas. Odżywiaj się zdrowo - dostarczając produktów z najlepszych źródeł. Jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc diety z cięciem kcal nie są dla Ciebie.

Ćwicz, biegaj, śpij, jedz - a o redukcji pomyślisz za jakiś czas.

P.S Po treningu musisz zjeść węglowodany i białko, nawet jeśli to 22:00.

Jak kolega wyzej. Zadnych redukcji, po prostu wylicz ile czego trzeba i odzywiaj sie w miare zdrowo i zeby zapotrzebowanie zaspokoic. Zapoznaj sie z artykulami jakie sa tu na forum i jazda:)

Dziekuje wam bardzo za pomoc.
Po treningu weglowodany i bialko.. To oznacza??
I moze macie jakies rady na to co wypic podczas treningu?? Slyszalem o jakichs specjalnych napojach zrobionych z bialka czy cos w tym stylu...

To oznacza, że kończysz trening i zjadasz do wyboru: kasze/ryż/ziemniaki/makaron - do tego chude mięso(np. schab, kurczak)/ryba. Nie jesz wtedy tłuszczu i warzyw ;)

Podczas treningu nic nie pij(chyba, że wodę). Zjedz posiłek przed treningiem, a później po nim. Wystarczy.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:13:38