BIAŁKO, Ćwiczę od 2 miesięcy.

Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe i tak od 2 miesięcy. a 5 posiłek zwykły obiad albo zupa po prostu lub obiad schabowy ziemniaki i surówka. Około 22:00 serek wiejski. Waga stoi w miejscu 77 kg. Czemu ? Siły brakuje bo robię coraz mniej powtórzeń fakt że ciężar mi się zwiększył. Więc czy wskazane jest zacząć brać białko + witaminy (tylko i wyłącznie nic innego nie chcę). Nie znam się na tym więc proszę o pomoc, jakie najlepiej białko i witaminy dla początkującego.
Waga: 77 kg
Wzrost: 182 cm
Staż: 2 miesiące
Fundusze: około 150 - 200 zł na miesiąc
Ćwiczę tylko i wyłącznie dla siebie.
Pozdrawiam !

Prawdopodobnie sie przetrenowales.Odpocznij od treningow kilka dni i potem wroc do starego programu.Jesli znowu wszystko bedzie ok to znaczy ze trener na silowni to d..a a nie trener(2 miesiace stazu i skoki o 10kg?!).Ewentualnie zwieksz kalorycznosc posilkow , ale ja skłaniał bym sie ku 1 rozwiazaniu ze wzgledu na twoj krotki staz treningowy.

a uwzględniłeś wzrost wagi w bilansie? jak waga rośnie to rośnie również zapotrzebowanie więc możliwe jest to iż nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii.
pzdr.

Białko bierze sie po to, zeby uzupelnic jego niedobory w diecie. Wiec jezeli masz dobra diete powiedzmy 2.5g białka na kg (ale to tylko przyklad) to nie potrzebujesz bialka. Natomiast, nie zawsze kazdy chce / moze zjesc takie ilosci produktow zeby dostarczyc bialko. Wtedy siega po bialko w plynie, bo jest je najlatwiej dostarczyc - zero problemu z gotowaniem itd tylko zalewasz woda i jest git :)

Podobnie jest zreszta z weglowodanami i tluszczami - powinno sie przyjmowac odpowiednie dawki, zeby rosnac. Pamietaj ze na treningu uszkadzasz miesnie, co stanowi dla twojego organizmu bodziec. Podczas snu, organizm sie regeneruje i odbudowuje miesnie (wzrost) ale jesli nie ma z czego (dieta) to sam trening nic nie da

hmmm...ok może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale nie wiem czy to dobry pomysł po dwóch miesiącach treningu i tym bardziej nie wiem co na rynku tego typu jest dobre na początek. Znajomi z siłowni polecają białko Olimp jakieś nie wiem jeszcze jakie bo dopiero się będę dopytywał i witaminy BioTech w koncetracie do rozpuszczenia w wodzie.

Witaminy i mineraly mozesz kupic
Odpocznij troche i zwieksz kalorycznosc posilkow.Poczytaj posty podwieszone.
Oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie i jeszcze raz dopasuj swoja diete do wysilku.

to że od 2 tygodni nie mozesz isc w gore to jeszcze tragedi nie ma,zrób jak ktoś wyżej pisal,przerwa regeneracyjna i potem powrót ze starym lub nowym planem,mięśnie trzeba zaskakiwać,nie lubią rutyny
co do diety to najwazniejsze jest zebys przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne,jesli tego nie robisz,niewiele zdzialasz

wklej tez plan, może jest dla ciebie za ciężki albo jest nawalone niepotrzebnych izolowanych ćwiczeń, albo z tą progresją coś nie tak. znając życie to ten "trener z siłowni" i jego rady mogą być warte tyle co... a białko kupuj jak nie możesz dostarczyć żądanej ilości w jedzeniu, lub potreningowo, gdy masz duży odstęp czasu między treningiem a posiłkiem potreningowym.

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-22 15:09:47