Horse power + Jabłaczan + BCAA + białeczko

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam cykl na HP + jabłaczan, do tego bcaa i dla uzupelnienia diety białeczko (narazie wpc ostrowia ale juz sie konczy wiec za jakis czas kupimy cos innego). Diety nie bede wklejał, gdyź własnie konczę redukcje (z 94 na 78 ) i do diety bede stopniowo dodawal kalori tak aby nie zaczelo mnie mocno podlewac. Zapewniam ze wiedze w zakresie zywienia posiadam na poziomie srednio zaawansowanym. Jest kilka znakow zapytania lecz ogół i głowne zasady są mi znane. Trening 4x w tyg. I teraz pytanie jak to dawkowac w dni treningowe i nietreningowe i czy dołozyc do tego aeroby zeby mnie nie podlewalo czy moze jednak oddac sie w calosci robieniu mięcha i regeneracji ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Aha staz na siłowni ponad 2 lata z przerwami, dawno temu byl cykl na mono. Zmian w suplach nie moge dokonac gdyz mam juz zakupione. Pozdrawiam.

hp przed treningiem ,jabłko po treningu
bcaa okołotreningowo
białko wiadomo wg braków

przy 78 kg ja bym sie skupił na łapaniu w miare czystego mięsa

DT
rano 5g jablka
przed treningiem hp i 10g bcaa
po treningu 5g jablka i 10g bcaa

DNT
tylko 5g jablka

bialko wg brakow ale to juz wiesz

Mam spory dylemat z tym czy jeszcze ciąć i wtedy powoli dokładać czyste mięso czy juz teraz do***a*ć masy i pozniej troche podrzezbic. Duzo się zmieniło przez tą redukcję, ale do zadowalającej sylwetki to jeszcze troche brakuje. Mam tez spadki z mięśnia co mnie bardzo martwi. Duzym błedem był brak BCAA podczas redukcji. Zapomnialem dodać , że kupiłem omega 3 z olimpa sport edidion czy jakos tak. Ile tego dawkować na taka wagę ? I to naczczo ?

Jezeli jest osoba, która mogłaby mnie poprowadzic w jakims stopni, doradzic itd. Zamieszcze swoje zdjecia, które napewno pomogą w określeniu co dla mnie najlepsze oraz wkleję dietę, która zapewne jest do korekty, bo doszedłem do wniosku, że się jednak choy znam :D

omege daj 3-5 tabsow dziennie
mozesz to posilkow dawac

Dobra. A co z aero na masie ? Zalecane aby zapobiegac podlaniu ? Czy raczej mija się to z celem ?

jak bedziesz robil aeroby to na pewno mniej podleje

ale i tak wszystko jest zalezne od Twojej diety

j/w
mozesz aero nie robic, jak masz stosunkowo niski BF, ale dla samego zdrowia warto ze 2 sesje w tygodniu zrobic.

Właśnie z tym tłuszczem to srednio sytuacja. Postanowiłem redukcje dociągnąć do końca, czyli jeszcze jakieś 10 dni. Zjem ostatich kilka tabsów Thermo speeda i wtedy przymasujemy. A co do Horse Power. Jeszcze go nie mam, ale jest gdzies w drodze, jaką dawke stosować na początku ? I w czym to rozrabiać ?

miarka HP=20g 30min przed treningiem, mozesz rozrabiac z sokami/woda