Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

[Prosze się nie wpisywac dopóki nie powiem]

MOJE PARAMETRY:
Wiek 18 lat
Wzrost 200 cm
Waga 79 kg
Staż 5 lat (bez diety, z dużymi przerwami)
Typ sylwetki: ektomorfik
Dieta: Moje zapotrzebowanie to okolo 4150 kcal dziennie

Cel: Jak każdy ekto - Masa, masa, masa...

Osiągi:
Biceps sztanga 42 kg x 12
Martwy ciąg 70 kg x 8
Barki w seriach ok 50 kg
Klatka w seriach ok 70 kg
Więcej informacji o osiągach podam gdy zaczne cykl.

Wymiary:
Biceps 37 cm
Udo 57 cm
Łydka 40 cm
Reszty nie moge podac, bo mam miarke do 65 cm :/

trening staram się układac po jednej partii dziennie, bo jako ektomorfik nie powinienem cwiczyc zbyt dlugo, szybko robie sie glodny

jem frytki bo nie chce mi sie robic ziemniakow, dlatego tez kupilem frytkownice i jem smaze je na tym starym oleju tak dlugo az czuje ze mnie przeczyszcza i wtedy wymieniam.

tak, tak bardzo mi sie nie chce siedziec w kuchni po tym jak robilem to pare lat w robocie

dlatego pelen luksus, biore kilka garsci z zamrazarki wpieprzam do koszyka razem z indykiem i wyjmuje kur*8sko niezdrowy i wybitnie kaloryczny posiłek

ach, no i dieta jest calkiem z dupy jezeli chodzi o wyliczenia. wszystko rzucam na oko tak zebym sie odpowiednio najadl, tak zeby bylo przynajmniej 70 g wegli i 40 g bialka w posilku.

wkurza mnie to ze nie ma w niej warzyw, moze kupie mrozone i bede je podgrzewal na parze? ostatnio znalazlem troche w zamrazarce to wpieprzylem do frytkownicy z resztą, ale wyszlo inaczej niż myslalem pomijając utratę witamin przy smażeniu. :P



Zmieniony przez - Masyn w dniu 2011-05-16 17:29:19

DIETA, SUPLEMENTACJA:
Odżywki i witaminy zamieszczone w diecie: Mutant Mass PVL, Ultimate Protein Trec, Xpand Dymatize 925g
Rutinoskorpin, Biomag Chelat

RANO 7:00
*1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin
*pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki
*20g białko
*łyżka oliwy z oliwek

SZKOŁA ok 8-14
1 posiłek w szkole: cały kuferek (ok 250 g) makaronu z mąki durum, 2 jajka
*między posiłkami-mutancik 1 miarka
2 posiłek w szkole: trzy kanapki pełnoziarniste z szynką, 1 jajko, 30g rodzynki

PRZED TRENINGIEM ok 16:00
*Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami,
*mutant mass jedna miarka[tylko gdy czuje ze trzeba]
*1 porcja Xpand (30 m przed)

PO TRENINGU ok 18:30
*bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko
*do pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem

KOLACJA ok 20:30
*Makaron
*2 jajka na twardo
*gotowane warzywka mrożone

BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30
*ok 30 min przed bialkiem Magnez + B6 + rutinoskorbin
*40g białko + łyżka stołowa oliwy z oliwek

poniedzialek: klata+przedramie
wtorek:nogi
sroda: plecy
czwartek: barki+kaptury
piątek: biceps+triceps

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie skośne: 12/10/8/8
Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8
Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12
Superseria przedramie:
Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8

WTOREK
Przysiady ze sztangą 15/12/12/10
Wykroki z hantlami 16/14/12/10
Wspięcia na palce z regresją ciężaru i progresją powtórzeń 6 serii

ŚRODA
Martwy ciąg 8/6/5/5/5
Podciąganie na drążku:
-do klatki waskim chwytem neutralnym 12
-do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 10
-do klatki sredni rozstaw nachwyt 10
-do karku wasko 10
-do klatki szeroko 10
-do karku szeroko 10
Podnoszenie hantelka do boku 8/8/8/12/15
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 serii do bólu

CZWARTEK
Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
Wyciskanie z klatki 12/10/10/8
Wznosy hantlami 12/10/10/8
Wznosy hantlami w pochyleniu 12/10/10/8
Krążenia ramion ze sztangą 15/15/15/15

PIĄTEK:
Superseria typ 1:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/7
Superseria typ 2:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 8/8/6/6
Wyciskanie francuskie sztangi 6/6/5/5

PRZÓD LUZEM

PRZÓD SPINKA

PRZÓD SPINA 2

PLECY

UDO

ŁYDKA

W planie treningowym w środe nie ma spięc na palce, wdarł się błąd :P

Brzuch bedzie cwiczony do upadku raz w tygodniu w sobote.

Już można się wpisywac ;]


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-04 17:11:29

Ojjj stary...MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA!! Jak na 5 lat treningu, to klapa Dużo pracy przed tobą...DAJESZ!!