Dieta na mase do poprawy

wzrost: 181cm
waga: 76kg
staz: 3 lata
cel: masa


sniadanie(przed treningowy): 20g rodzynek suszonych, 150g banana, 30g platkow owsianych, 80g sera bialego chudego, 25g orzechow wloskich, pomidor

od razu po treningu 160g banana
po 60min

obiad(potreningowy): 90g ryzu brazowego, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 100g piersi z kurczaka

sniadanie2: 40g platkow owsianych, czasem dodam rodzynek 20g, 80g sera, 25g orzechow wloskich, zamiast tych orzechow przewaznie oliwe daje, tu tez dodaje oliwe z potreningowego

podwieczorek: 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80g pomidora, 15g oliwy

podwieczorek2: 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80pomidora lub ogorka 140g, 15 g oliwy

kolacja: 130g sera chudego twarogowego

dieta w sumie ma 2300kcal troszke wiecej
bialko 2g/1kg
ww 3,3/1kg
tluszcze 1,2/1kg okolo

Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 21:23:58

dzieki dla sponsorow za blyskawiczna odpowiedz, oczywiscie dodaje omega-3 do sniadania i do 2 sniadania po 1 kapsulce

dokup gainera i pij 2 razy pomiedzy posiłkami po treningu carbo i białko.