Po gługotrwałej chorobie - coś na siłe i wzmocnienie

Witam,

Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w chorobie z jedzeniem) fast foody - wyleczyłem się z tego, raczej zdrowo się odżywiam.
Co do pytania do Was : Mam prośbę, co możecie mi polecić na siłę i wzmocnienie?, czasami podczas treningu brakuje mi sił, regeneracja po treningu trwa zbyt długo. Na siłownie mogę spokojnie chodzić ale nie dźwigać ciężarów.
Nie mam się kogo poradzić, więc postanowiłem napisać tu na forum. Będę wdzięczny za każdą poradę.

Wystarczy odpowiednie odżywianie, do tego witaminy + bcaa i będzie ok

jak brakuje ci sil tzn ze organizm nie ma paliwa, a paliwo czerpiemy z glikogenu, a by glikogen sie zmagazynowal musimy odpowiednio jesc, wiec z tym bym walczyl na poczatek.
wszelkiego rodzaju stymulanty i inne wspomagacze treningowe maskuja problem "niedozywienia" i poglebiaja go jednoczesnie prowadzac do przetrenowania

musisz odpowiednio jeśc to po pierwsze; dieta bogata w żelazo, białko, magnez... jeżeli nie możesz ćwiczyć dużymi ciężarami to złap się za stosunkowo mniejszy ciężar by się wyrzeźbić niż nabrać masy. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, to jest bardzo przydatne, ponieważ przy takim treningu "wzmacniasz" stawy a dokładniej produkowana jest wieksza ilość mazi stawowej.