Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Witam.
Dietka do oceny.
Mam 18 lat, ważę 92 kg przy wzroście 190 cm. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu + po każdym treningu około 20 minut cardio (rowerek).
Ostatnie tygodnie przy tej diecie bardzo powoli idą te kilogramy na wadze. Powinienem zwiększyć kaloryczność ? Jakieś sugestie ? Może dorzucić więcej węgli, coś zmienić ?
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
jakubek97
Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
jakubek97
jakubek97
Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58