Dieta masa 190 cm 92 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475

Witam.
Dietka do oceny.
Mam 18 lat, ważę 92 kg przy wzroście 190 cm. Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu + po każdym treningu około 20 minut cardio (rowerek).
Ostatnie tygodnie przy tej diecie bardzo powoli idą te kilogramy na wadze. Powinienem zwiększyć kaloryczność ? Jakieś sugestie ? Może dorzucić więcej węgli, coś zmienić ?

Dieta poniżej.

Z góry dzięki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jakubek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475

Dieta

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191726

Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ?
Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ?
Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety.
Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram .
Pozdrawiam

...

jakubek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475

Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58

...

jakubek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475

jakubek97
Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58

...

jakubek97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 475

jakubek97
jakubek97
Raczej ciężko określić bf, przy moim wzroście, od zawsze miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy białko lepiej się przyswaja i można pozwolić sobie na te +/- 300 g. Więc jakie propozycje z tą kalorycznością ? Powinienem wgl zwiększać ? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2015-12-06 14:37:58