JABŁKO

Witam prosze mi pomoc w doborze diety na redukcje tkanki tłuszczowej . 1 posilek około 8-00 *2 kanapki z szynka (lub bułka) herbata bez cukru jakis owoc typu jablko lub banan 2 posilek kolo 11 *przekaska typu kanapka lub dwie herbata 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony 4 posilek 15-00 2danie * tu [...]

Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]

Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 [...]

Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal Czy to jest wszystko dobrze [...]

7:00 : - jogurt - płatki 50 gram 9:00 bułka/chleb x2/3 - masło - plasterek szybnki/salami lub serek topiony - trzy plasterki ogórka - plasterek pomidora 11:00 - dwa jajka gotowane - banan - jabłko - kanapka z szynką i/lub serkiem topionym 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200 gram - ryż 100 gram - sałatka lub - ryba około 200 [...]

Podaje przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny do produktów zakupionych w promocji nr 1 podanej przez OLIMP, być może sie komuś przyda Posiłek 1 Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 4 kapsułki ; L-GLUTAMINE 5g Płatki owsiane 90g mleko 1,5% 300ml jaja - 200g - 2 sztuki Posiłek 2 tuńczyk 100g oliwa 15g chleb razowy 70g pomidor 150g Posiłek 3 [...]

Witam, Okazało się że niestety zaliczam się do tej grupy nieszczęśliwych na których mono nie działa. Jestem w trakcie 6tego tygodnia mojego pierwszego w życiu cyklu (trening HST, suplementacja: mono Vitalmax zielony 250 mesh + gold omega3 + ZMA + witaminki olimp). Oczywiście trzymam się diety masowej. Jeśli teraz nie działa to już nie zadziała... [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]

Jak mam jeść żeby nie nabrać masy ?(nie chcę całego jadłospisu z przeliczeniami itp.. a pojedyńczych porad co do jedzenia) Ja jem tak: śniadanie 9.00/10.00 rano - 2 kromki chleba z pomidorem i ogórkiem bez masła (chleb pz ewentualnie 1 bułka pz) po południu: obiad 13.30/14.30: zupa/drugie danie (ja robię tak że jak np. mam ziemniaki,surówkę,mięso [...]

Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Wakacje: http://imageshack.us/photo/my-images/38/wakacjel.jpg/ Rok szkolny: http://imageshack.us/photo/my-images/94/rokszkolnyjpg.jpg/ Dobrze jest? Dodam, że zjeść więcej niż tu napisałem jest mi naprawdę ciężko ;) Dodatkowo interwały po treningach siłowych (3x na tydzień) + duża aktywność na wf-ach w szkole. Na twaróg [...]

Wiek:17 Wzrost:176 Zażywane suplementy: Olimp vita-min multiple sport. Aktywność fizyczna:Poniedziałekwieczorem SW,wtorek rano bieganie 30-40minut, wieczorem SW, Środa-wieczorem kompleksy sztangowe(trening interwałowy) Czwartek-rano bieganie 30-40minut,wieczorem SW,Piatekwieczorem SW,Sobota-rano bieganie 30-4minut, wieczorem kompleksy [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek [...]

Siema, od poniedziałku zaczynam dziennik chciał bym żebyście ocenili tą dietę na masę, proszę o uwagi i poprawki.Ważę 92kg potrzeba 184białka, 92 tłuszczu, 368węgla białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Tworzyłem ją pod kontem redukcyjnym, ale też chciałem by była odpowiednia do treningu ACT. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]

witam ułożyłam sobie menu tygodniowe, rozplanowałam godziny posiłków itp. rozpisałam 5 posiłków dziennie. niestety nie jestem w stanie jesc 5 razy,wyrabiam sie z maxymalnie z 4-ema posiłkami. mianowicie,mam 2 treningi dziennie, wiec sniadanie jem o 7.15.później trening o 9 lub 10.kiedy wracam do domu jest ok 12, wiec 12-12.30 jem cos jakby II [...]

Poszukuję kogoś kto miał problem z mięsniem prostym brzucha ... Najlepiej gdy ktoś miał podobne objawy do moich, a te są takie: Brak wysiłku - bólu raczej brak, przy minimalnym wysiłku np. przenisienie zgrzewki wód połtoralitrowych przez kilka metrów, mały wyskok do góry by np. zerwać jabłko od razu coś w brzuchu daje znac, nie jest to ból, raczej [...]

witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]

Witam! Ważę 75kg, wzrost 185cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące, ale to raczej sporadyczne wizyty. Teraz chcę się wziąć na poważnie za swoje ciało. Na początek na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka [...]

Wiek:15 lat Wzrost:164 cm Waga:52 kg Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Chleb mazowiecki 2 kromki Cukier 3 pełne łyżeczki Ser, Gouda tłusty 2 plastry Razem: Białko 31g ,Tłuszcze 17g,WW strawne 144g 857 Kcal II Śniadanie 11:00 Jabłko 100 g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g Razem: Białko 5g ,Tłuszcze 2g,WW [...]