SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje tłuszczu do oceny

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
Witam
prosze mi pomoc w doborze diety na redukcje tkanki tłuszczowej .

1 posilek około 8-00

*2 kanapki z szynka (lub bułka)
herbata bez cukru
jakis owoc typu jablko lub banan

2 posilek kolo 11
*przekaska typu kanapka lub dwie
herbata

3 posilek 13-00
* zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony



4 posilek 15-00
2danie

* tu staram sie aby bylo
spagetti , ryz z gulaszem , zapiekane warzywa , piers z kurczaka , 2x udo z kurczaka , udo z indyka , 1x pstrag ,filet z dorsza

takie mam przewaznie dania , oczywiscie jedno na dzien

5 posilek godz 17
2 kanapki

potem w godzinach 18-19 trening i po trenigu jakis owoc , jablka , banany , pomarancze , mandarynki ,

zawsze jak sie klade czuje głod wiec biore
2-3 marchewki zawsze to jakos mnie chamuje
nie wiem czy dobrze
prosze o jakas rade :)
pozdrawiam
aa zapomnialem ze w ciagu dnia pije duuzo herbaty zielonej , miety itp
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2157
Witam
Możesz dokładniej rozpisać obecną dietę uwzględniając:
- rodzaj produktu ( pieczywo to jaki to rodzaj pieczywa białe, ciemne, to samo tyczy się kasz, makaronów, ryżu itp.)
- ilość danego produktu ( np. łyżka oliwy z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
no staram sie tylko pieczywo ciemne , ziarniste i temu podobne
na obiad powiedzmy torebka ryzu udko kurczaka i salatki
makaronu malo jem , praktycznie tylko co czasem w zupie i spaghetti
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15454
Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem.
1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz.
2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis.
3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal.
4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg chudy (niektórzy nie polecają nabiału na redukcji) lub wypić odżywkę białkową najlepiej izolat to pomoże zwalczyć głód jeśli oczywiście takowy będzie występował, a nie powinien.
5. Rzeczy typu: jakieś zupki, barszczyki odstaw bo nie sądzę żeby były one dietetycznie przygotowane.
6. Pamiętaj, że na redukcji liczy się każda Kcal i nie powinieneś jeść na oko
7. Na śniadanie przygotuj sobie jajecznicę z płatkami owsianymi, może być omlet + jakiś owoc
8. Następnie staraj się jeść filety z kurczaka, wołowinę(raz dziennie), rybę (może być tilaphia), do tego ryż brązowy/basmati, makaron z mąki typ 2000 np. pełne ziarno lubella, zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe, żółtka jaj itp. + najważniejsze warzywa. Jeśli nie masz czasu zastąp sobie jeden/dwa posiłki odżywką białkową z płatkami owsianymi.

Wiem, że możesz większość rzeczy z podanych powyżej wiedzieć i że to co napisałem nie jest poprawioną dietą, ale nie mogę zrobić nic więcej gdyż podałeś za mało info. Poczytaj trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie na forum, a na pewno ułożysz sobie dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
po treningu czasem tez wypije duzy jogurt
i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales twarog ale nie moge jego jesc ;/ ... co moge na noc spozyc ??
no na obiad bede probowal warzywa gotowane , przysmażane , i wiecej miesa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
a na sniadanie taki omlet nie bedzie za tłusty ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
mam wspolczynnik BMI : 27.4

ppm = 2123,7

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! to 2244
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2157
Prosiłem abyś rozpisał swoją dietę z uwzględnieniem wytycznych które podałem, nie zrobiłeś tego więc pomóc nie mogę.

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
1 posilek około 8-00

*2 kromki ciemniego chleba 4 plastry z szynka
herbata bez cukru


2 posilek kolo 11
*kromka ciemnego chleba lub dwie
herbata

3 posilek 13-00
* zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony



4 posilek 15-00
2danie
pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g

17 godzina
2 kromki chleba 4 plastry szynki wedzonej

lub zamiast tego duzy jogut truskawkowy

18-trenin
kolo 20godz

2 marchewki i jablko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 616
mam nadzieje ze juz lepiej :)
ze pomozesz :)
bede bardzo wdzieczny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o diete:)

Następny temat

Dieta + Nitrobolon!pomocy!!

Wheya