Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi [...]
Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]
Czy to możliwe żeby przytyć w dwa tygodnie 9 kilogramów? Oto dieta : 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) • 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]
Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
Witam ! Jestem tu nowa więc bardzo proszę się specjalnie na mnie nie wyżywać jeśli robię coś nie tak ( a za każdą radę w ewentualnym naprawieniu jakiegoś błędu będę wdzięczna :-)) Otóż znalazłam się tutaj bo wydaje mi się, że ta strona to dobre źródło informacji a właśnie potrzebuję konkretnej opinii: Naczytałam się o dietach na bazie kaszy [...]
Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]
Ja z takim pytaniem do Was..Czy dobrze byłoby wszamać zaraz po treningu Musli ? Tak patrze dzisiaj w sklepie na proporcje składników odżywczych i to wygląda tak: Przeciętna wartość odżywcza w 100g produktu: wartość energetyczna 346 kcal Smak tradycyjny 2 smak z czerwonymi owocami Białka 8,3 9,9 [...]
Witam Doktorów. Fajnie, że jest możliwość aby profesionalni dietetycy pomogli innym, także i ja zgłaszam się z chęcią pomocy. Otóż tak jestem piłkarzem, trenuję piłkę nożną oraz ćwiczę na siłowni(ćwiczenia pod kątem piłki nożnej). Odżywiam się dosyć średnio, jednak proszę aby państwo ocenili i skorygowali mi dietę pod moje parametry. Często mam [...]
siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]
witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
witam prosił bym o ocenę diety na mase wiek 25 lat staż 3 lata z przerwą roczną waga 92 kg wzrost 186 kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej. więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]