5 10 15

plan treningowy na mase, do oceny: 1. KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki 4 x 12 10 10 8 - modlitewnik 3 x 12 10 8 - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 - wyciskanie młotkowe hantli 3 x 12 10 8 2. PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE - wiosłowanie [...]

Witam potrzebuje pomocy jesli chodzi o odblok dzisiaj leci ostatni strzal za ile zaczac brac odblok jesli chodzi o cykl to moj pierwszy i chyba najbardziej trudnym tematem jest odblok mam w tabletkach terpafen -50 w opakowaniu 10 tab i plus hcg vir provigil w jednej ampulce olej w drugiej tabletka w środku prosze o dokladne wskazowki o odblok ile [...]

Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]

robiłem przez 2 miesiace na plecy : Wioslowanie sztangielka 4 x 12/10/8/6 Wioslowanie sztanga na szerokim uchwycie 4 x wioslowanie koncem 4 x Planuje rzezbe wiec czy moge zmienic to na : Martwy Ciąg 4 x 15 Wioslowanie sztangi na szerokim uchwycie 4 x 15 WIoslowanie Koncem sztangi 4 x 15 prosze o poprawke w moim treningu co mi polecacie ?? czy moge [...]

PO pol rocznej przerwie powoli zaczynam wracac na silownie Narazie moje treningi odbywaja sie w domowej silowni zeby powoli wrocic do formy Z racji tego moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]

Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy [...]

Jestem całkowicie zielony, do tego mam bardzo napięty plan ale na podstawie propozycji innych i tabelki kalorycznej skleciłem coś własnego. Ważę 72 kg, mam 175 cm wzrostu, i raczej mezomorfik, zapotrzebowanie oszacowałem na 3119 kcal. Codziennie biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia. Przed śniadaniem [...]

to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 88,5 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 lat 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 "cykl" - za gowniarza jakas meta, oczywiste zmarnowanie srodka i brak efektow, 2 cykl: 1-6 prop 100 e2d, 1-4 wino 50 mg e2d (zambon), clen, odblok 12 clom, 3 cykl (trwa): 1-12 prop 100 e2d, [...]

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]

Witam. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 77-78 3.WZROST :172 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 60-61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta jelfa ed 10-20mg , 1-6 razak methandiex ed 10-40mg 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 6 [...]

Więc sprawa wygląda tak chciałbym zrzucić ile się da do grudnia,bo wtedy kupuję sobie garnitur na studniówkę,która wiadomo jest w styczniu,ale ogólnie chcę schudnąć i pozbyć się przede wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc [...]

siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]

Witam, od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie [...]

Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu FBW moim celem jest utrzymanie smukłej sylwetki i zwiększenie wytrzymałości mięśni, może jakiś progres w mięśniach :) trenuje tenisa codziennie po 1h i chciałbym do tego dorzucić siłkę 3x w tygodniu. Na siłowni trenuje od roku, od początku uczyłem się techniki głównych bojów potem wrzucilem plan z pierwszego [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 [...]

Witam! Pierwszy post, mam na imię Tomek. Od paru dni przeglądam posty dotyczące treningu FBW i spróbowałem ułożyć coś dla siebie. A1 - przysiad 3 x 5 -wykroki 3 x 5 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

Mam 15 lat od stycznia tego roku schudłam 12kilo ćwiczyłam (od maja zaczęłam biegać robie plan 10-tygodniowy) mam 174 cm i ważę 60 kg. Chciała bym jeszcze zrzucić z 5-6 kilo żebym się nie wstydziła nałożyć sukienki na wesele siostry (będzie we wrześniu) nie wiem czy jeżeli będę dalej tak samo ćwiczyć i stosować tą samą dietę to czy mi się uda [...]