5 10 15

czwartek TRENING NR3 TYDZIEŃ NR1 ---ETAP ROZWIJAJĄCY---praca ekscentryczna Rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL chwyt startowy + neutralny ---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg rozpiętki + wyciskanie [...]

ŚRODA -trening w dalszym ciągu spontaniczny :-D wl 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 13 x 105kg --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg [...]

PIĄTEK -dniówka 12h - listonosze ,alimenciarze,komornicy ,kuratorzy ,ci co chcą się tylko zapytać albo tylko wejść i zostawić -- i musiałem mieć dużo cierpliwości aby któregoś nie opitolić ,byłem na 1-wszym " froncie " i gonitwy z monitoringu do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym [...]

SOBOTA -- Jak ja czuję się wyczerpany ,wczorajsze kręcenie wykończyło mnie totalnie --15 minut a maksymalny zajazd Mimo tego zmęczenia siłowy dzisiaj ma być , WL --wąsko SMITH 5 x 8 x 87,5kg WL ława skos plus --hantle 5 x 10 x 40kg --było ciężko Podciąganie na drążku wiosło podchwyt leżąc na ławie plus sztanga łamana --do tej pory wykonywałem [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]

polaco_92 - póki metabolizm jest ostro nakręcony to pozwalam sobie bo wchłaniam wszystko jak gąbka, ale to już końcówka. Dodatkowo jak jem ten 'syf' to mam wyrzuty sumienia, bo kilka tygodni wstecz katowałem się ostro przez prawie okrągły rok :-) No ale coś należy się od życia. Teraz jestem po okresie startowym jak pisze Kolega nevalainen, więc [...]

TRENING 23 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami 4s - 15 / 12 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku 8s - 10 powt. 3. Syzyfki 4s - 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 5s - 10 powt. 5. Uginania podudzi leżąc 4s - 15 powt. 6. Martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12 / 10 / 8 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc zmiennie obunóż / jednonóż 5s max [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 15-16.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Liverpool - Manchester Utd 2. Manchester City - Aston Villa 3. Newcastle - Tottenham 4. Toulouse - Marseille 5. Auxerre - Lille 6. Mallorca - Valencia 7. Levante - Malaga 8. Moenchengladbach - Leverkusen 9. Stuttgart - Hoffenheim 10. Koeln - Hannover 11. Wisła - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 22-23.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Manchester Utd - Manchester City 2. Blackburn - Tottenham 3. Lorient - Toulouse 4. Lille - Lyon 5. Malaga - Real Madryt 6. Barcelona - Sevilla 7. Villarreal - Levante 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 9. Hamburger SV - Wolfsburg 10. Hannover - Bayern 11. Lechia - [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 10-11.12.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Norwich - Newcastle 2. Stoke - Tottenham 3. Sochaux - PSG 4. Lorient - Lyon 5. Levante - Sevilla 6. Real Madryt - Barcelona 7. Espanyol - Atletico 8. Mainz - Hamburger SV 9. Hannover - Leverkusen 10. Stuttgart - Bayern 11. Widzew - Górnik 12. Lechia - Jagiellonia [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]

Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]

4/7/2015 Duathlon Challenge Rowerem do sobótki Z buta na Ślężę (trasa przez Wieżycę) żółtym szlakiem Rowerem do Wrocławia Komentarz: Dla ciekawskich opiszę jak się ubrałem i co piłem oraz jadłem w tym wypadzie. Rano po przebudzeniu wyipłem 0,5litra wody z łyżeczką soli himalajskiej. Później kawa z 12ml oleju mct i łyżką oleju kokosowego. Shake z [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 1 L-Sit Rope Climb 2,5m https://youtu.be/byDhAgGGrNY 10 Spider Push Ups 5 WallClimbs Wynik- 25:14 1 attempt to max strict ring dips Wynik: 14 10' EMOM 15 sek max effort airdyne 2 rundy 1' weighted plank 15kg 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: [...]

15/3/2018 Warm up 3’ AirDyne 3 rundy 20 Monster Walk 10 banded good morning 4 serie 5 Suitcase Deadlift @ 2x(40+20kg) 5 weighted chin ups @ 16kg 4 serie 7 Bench Press with 2 sec pause @ 75kg 7 Pendlay Row @ 70kg 4 Serie 5 Overhead Press @ 2x28kg 10 Kettlebell Push Ups + 10 Renegate Row @2x24kg Komentarz: Dzisiaj wjazd na silownie zablokowany, [...]

4/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem) 3' AMRAP Burpees Wynik : 59 2' Rest 3' AMRAP Wallball shots 9kg / 3m Wynik: 63 2. Kondycja Na czas 5 rund 10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg https://youtu.be/EfpIj4B61oE 10 pull ups Wynik 9:32 15'AMRAP 30m spacer farmera 2*40kg 1' Hammer to a tire Wynik: 6 rund + 15m 3. [...]

22/5/2018 1. Rozgrzewka 4' AirDyne W>250 (oddech tylko nosem) 40 ball throws to a side 2. Gimnastyka 10 serii 10 Sitting leg rises in pike https://youtu.be/sI5uRhJW_j4 3 jefferson curl 24kg 6 serii 4 tuck to handstand 8 chin ups 5 serii 5 Lying to handstand (worm) https://youtu.be/ETzFDIFpMwc 2 negative muscle ups 3. Kondycja 10' AMRAP (I go you [...]