5 10 15

Ok a wiec pierwsza wpiska:) Obecnie staram sie byc na redukcji :P nie jest to restrykcyjne katowanie raczej podchoche do tego na spokojnie. wyznaczylam sobie date gdzie ja zakoncze i zostalo jeszcze tylko 6 tygodni a wpiski zaczynam od dzis .Wiec po wszystkim wrzuce male podsumowanie. i zobacze caloksztalt jak to wyszlo i o ile madrzejsza bede na [...]

Na sen najlepszy jest zapieprz przez cały dzień okraszony wczesną pobudką :-) Sam z własnego doświadczenia: pobudka 5.30, trening (bieganie na czczo). Wieczorem o 21 już leżałem w łóżku, a o 21.10-15 nie było ze mną kontaktu - odpływałem :-)

Ile taka fiolka kosztuje na czarnym rynku? Bardzo niscy ludzie dostaja to w jakiejs klinice za symboliczne kwoty czy placa normalnie tyle co tu (pisze, ze brak refundacji): Rp Genotropin 5,3 proszek i rozp. do sporz. roztw. do wstrzykiwań 5,3 mg = 16 j. m. 1 fiol. dwukomorowa + rozp. 1 ml Pfizer Europe 674.34 Genotropin 12 proszek i rozp. [...]

Krzychu -powiedz proszę, jakie parametry treningu zmieniasz periodycznie, a jakie zachowujesz na amen. Wiadomo, że ciało po pewnym czasie (powiedzmy, po kilku czy kilkunastu treningach) adaptuje się do bodźców, wiec należy wprowadzać co jakiś czas zmiany w treningu. Czy zmieniasz co jakiś czas (powiedzmy co 1,5 - 2 miechy) tylko ćwiczenia czy [...]

Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]

Tabela typera po 17 kolejce 1. darmar55 98 pkt. (6) 2. dcjuba 92 pkt. (5) 3. Erminho 91 pkt. (8) Impostor 91 pkt. (9) 5. Erulf 82 pkt. (7) 6. Dawid.fcb 80 pkt. (-) 7. Grubmen 79 pkt. (-) KafarXXl 79 pkt. (4) Vieira 79 pkt. (5) 10. Baca 77 pkt. (5) 11. seba 1307 65 pkt. (-) 12. pawlikus 49 pkt. (-) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

Właśnie wróciłem do domu z wynikami :),tak wiec do rzeczy Sód: norma 136-145 mój 141, Potas: norma 3,50-5,10 mój 5,30, Wapń całkowity: norma 2,15-2,50 mój 2,45, Fosfor nieograniczony: norma 0,81-1,45 mój 0,90 ,GGTP: norma 10-71 mój 25 ,Parathormon norma:15-65 mój 36,22 ,Insulina norma:2,6-24,9 mój 24,5 ,TSH norma 0,270-4,200 mój 2,000 ,Kortyzol po [...]

Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]

Dzisiaj zaliczyłem 3 obwody. Wyniki : dobre samopoczucie (mimo braku przedtreningowego posiłku) i lekkie nadwyrężenie barku. Jest ok . 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10,15,25 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak [...]

BMR: 3050kcal (chyba wyliczyłem dobrze) endomorfik Śniadanie 7:30 - 9 100g Twarogu ze szczypiorkiem B:18.7 T:4.7 W:3.5 kcal:133 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:20 T:5 w:50.9 kcal:180.4 120g Tuńczyk w oleju B:32.5 T:10.8 w:0 kcal:228 kromka chleba B:1.3 T:0.3 [...]

o rany, nie spodziewałam się tylu gratulacji bardzo dziękuję Wam wszystkim Shrimp2 nietknięty parapet to chyba zasługa tych tłuszczy co je pochłaniam na łyżki przynajmniej ja w to wierzę, a wiara czyni cuda Martucca nie mam wyjścia, będę próbować je jakoś ogarniać, prawdopodobnie muszę sobie dawać ze 2j. przed treningiem (przynajmniej na [...]

Trening z 30.03 (z powodów technicznych napisane dopiero teraz): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/25 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/7/6 5) Pompki na kolanach 13/13/13/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

30/07/2010 15+ Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12 Lydki gdzies w przerwie SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15 Abs gdzies w przerwie

18.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 7 x 68 kg 5. 10 x 63 kg Coraz lepiej to idzie. Wyciskanie hantli na skosie 45 dodatni 12 x 10 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg 6 x 15 kg Pierwszy raz robione, całkiem przyjemnie, będzie kontynuacja Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-18 14:08:54

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

dziś 19.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 30g wafli ryżowych + 2 kromki chleb 2 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + 50g płatków żytnich 6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny Suplementacja: 4g monohydrat na czczo 4g monohydrat po treningu 60g [...]

a czemu nie? spowolni wchłanianie... CKD? Ciężka kozia dupa Kolejny horror do oglądniecia Tym razem Teksańska masakra pila mechaniczna A potem Piła 4 Makrela ktora wg Ciebie najlepsza Piła z 4 czesci? w kolejnosci napisz Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-03 10:15:27