5 10 15

dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

ajć bo mi zaległości wypiskowe rosną}:-( witaj MagdaK:-) nie widzę jakichkolwiek przeciwskazań dla, których pierogi z zdrowszej mąki miałyby nie wyjść:-P pierogów akurat jeszcze nie lepiłam, ale kiedyś robiłam knedle z pełnoziarnistej mąki lubella- jakiekolwiek kupne w żaden sposób im nie dorównują!!!! jak najbardziej jestem za własnoręcznym [...]

DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

CYKL 4, 15.06. DT Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki#-P Od rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

Tabela po 24 kolejce: 1. -kaczy- 156 pkt. (28) 2. diakonos_0 134 pkt . (23) 3. r1920r 132 pkt. (17) 4. number1one 130 pkt. (17) 5. f***amaster 127 pkt. (23) 6. bartek-brt 124 pkt. (17) 7. Vieira 120 pkt. (11) Black Pete 120 pkt. (17) 9. erminho 118 pkt. (-) 10. wikt 117 pkt. (14) 11. Miechu.juve 116 pkt. (16) towerone 116 pkt. (-) [...]

oddy Jak dlugo Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na [...]

WL 70/12 80/12 90/17 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 55/12 55/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/16 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 10/12 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10/15 10/14 12,5/12 12,5/12 skakanka 20 min

23.05 sobota woda,kawa, pokrzywa, desperados %-) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg [...]

dorsz + tunczyki leci :D trening: wyciskanie zza glowy 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 wyciskanie hantli siedzac 32 x8 32 x8 32 x8 unoszenie bokiem w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 unoszenie bokiem 10 x12 10 x12 10 x12 uginanie ramion 27 x12 27 x12 27 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 modlitewnik 10 x12 10 x12 10 x12 dipsy 0 x5 5 x5 15 x5 30 x5 [...]

Było już sto razy, ale powtórzę po raz sto pierwszy: *Centrum Jerozolimskie S. C., Al. Jerozolimskie 91, tel. 622-53-99, otwarte: 6.30- 22.30 (pon. -pt.), 10-20 (sob. -nd.), cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 100-170 zl. World Fitness, Al. Jerozolimskie 181, tel. 608-44-08, otwarte: 7-21 (pon. -pt.), 9-17 (sob. -nd.), cena wejscia: 60 [...]

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

04.03 Bic, tric Ja pierd. Co to była za moc. W tricepsy wstąpiła nowa siła. Bark nie boli, łokieć nie dokucza. Lekko 120kg na wąsko, 10 powtórzeń. Spokojnie zapasu było na kolejne 4-5 :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s 10-12p 4. [...]

niedziela, 31.06: DZIEŃ 105 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, cukinia, młoda kapusta, kalarepa Białka nie dociągnęłam, bo raz, że okazało się, że ma 2x więcej tłuszczu niż według wartości w dzienniku, a dwa - zapomniałam odliczyć wagę kości. Więc i tak policzyłam go pi razy drzwi. [...]

stubborn fat protocols Protokoły te , w swych podstawowych założeniach są znane od bardzo dawna , sam jeden z nich wykonywałem i od dawna o nim opowiadałem a dopiero później wpadłem na nie w książce Lyle`a McDonalda pt „THE STUBBORN FAT SOLUTION” gdzie autor doskonale opisuje czym takowe protokoły są i jak działają. Nie jestem alfa i omegą , nie [...]

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]

8.01.2013 Wczorajszy leń uniemożliwił mi wstawienie wypiski. Czuję w powietrzu zapach rozpędzającej się sesji... Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 32,5kg / 32,5kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 6 / x / x / x / x Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak [...]

Jeśli stwierdzisz że masz problem z regeneracją to rób ten system na zmianę z planem lżejszym/stymulującym/podtrzymującym Dajmy na to te trzy na zmianę (na drążku nie czeka się jak na siłowni na sprzęt więc częsta zmiana systemu podciągania może pomóc) nachwym 5; 20; 5; 15 podchwyt 5; 10; 5; 15 plecy 10; 5; 5; 10 Czyli jednego dnia robisz plan [...]

Marek - ja się tam zalogowałem, ale na razie się tam nic nie dzieje. Widziałem przed chwilą że też się tam zalogowałeś, daleś post ,, Drążek i poręcze'', no i super, zobaczymy jak to się potoczy. Dzisiaj robilem drugie podejście 50/100 i czas wyszedł mi 5min.55sekund. Nie filmowałem tego, bo były też na sali egzaminy na wyższe pasy. Nadzorowałem [...]