5 10 15

PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]

DZIEŃ 16 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/5f442cac50214386b318ec11ca0a9b8c.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 15 g i 15 WPC Przed snem: 30 g kazeiny, 10 [...]

Wojtek obejrzyj Fargo - 1 sezon ale tylko 10odcinków Vikingowie tez bajka - ale już 3 sezon leci no i Fortitude teraz się zaczął ....+ setki innych seriali,gdzie pewnie kilka dobrych obecnie leci ale jeśli widzę sezon 7,10 czy 15 jakos odechciewa mi się oglądać GOT trzyma poziom - ale dopiero 5 sezon będzie Jakby jakiś dobry motyw polityczny [...]

Straty zależą od wielu czynników. Średnio 30% gdzieś. Im dłużej tym więcej. Im krócej /mniejszy ogień tym mniej. Liczba nie do obliczenia. Zaczynając od tego czy każdy kawałek mięsa ma tyle samo tłuszczu? Ja daje 5-15% czyli 5-15 gram na Każde 100g. Zależy jaki tłusty kawałek. A czy będzie 5g + czy - nie ma znaczenia. Co innego jeśli bym [...]

czwartek - 15/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/17/6c3849524f244a20bb53c5163a73bdd0.png /SFD/Images/2015/10/17/a3c7527b236344f9ab353bc2ed9d5e25.png /SFD/Images/2015/10/17/637570719e4a4709a55fc6bf7e55e9a4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/10/17/2cc6a36e42cc47a5957ec5fb2d36a55e.jpg 100g orzechów 40g czekolady 90% 2] [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

czwartek - 11/02 - DT /SFD/Images/2016/2/14/3da8826dfddb4cd4b7ff024f753bdc2b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Witajcie Mam zamiar zrobić swój pierwszy HST, wiem co i jak bo na forum jest wszystko . Chce tylko zapytać o jedna rzecz, kolega polecił mi plan podobny do HST ale jakby trochę zmodyfikowany. Mianowicie dwa rodzaje treningów A i B ( była o tym mowa w którymś temacie o HST) ale zamiast robić mini cykle robi w poniedziałek po 15 powtórzeń, w środe [...]

W którymś z ostatnich KiF`ów zdaje mi się ze "obiło mi się o oczy" trening interwałowy na wolnych ciężarach. Niestety nie mam już dostępu do tego numeru i stad moje pytanie: (czy dobrze mi się obiło ? :D ) Jak by wyglądał dobór ćwiczeń i co wtedy ze splitem ? I w ogóle co o tym sądzisz? Wiem ze jest Tabata ale w tym przypadku interesuje [...]

Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]

Pytanie do osób które biły lub biją tren a ions. Tez mieliście ampy lane po 1.5 ml? Ja takie mam a to pierwszy kontakt z tym trenem. Aż tyle to nie było Ions bardzo dobry 1,2-1.3 ml za to ze bylo 0,8 kiedys ions i tak jest zawyzony w stezeniu i dlatego drozszyb od v... Zmieniony przez - mientusik w dniu 2019-10-30 21:15:25 Zmieniony przez - [...]

Pytanie do osób które biły lub biją tren a ions. Tez mieliście ampy lane po 1.5 ml? Ja takie mam a to pierwszy kontakt z tym trenem. Aż tyle to nie było Ions bardzo dobry 1,2-1.3 ml za to ze bylo 0,8 kiedys ions i tak jest zawyzony w stezeniu i dlatego drozszyb od v... Zmieniony przez - mientusik w dniu 2019-10-30 21:15:25 Zmieniony przez - [...]

Wystraszyłem się opinni o clenie z malay mimo ze mam tanio. Mam dostęp jeszcze do clenu z vertex będzie to lepszym wyborem tylko ze droższy ale chodzi o jakość. Będzie to dobrym wyborem ktoś coś w temacie? Dziękuję Panowie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2020-03-15 10:04:12 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2020-03-15 10:04:49 Vertex robi [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

No co, Marko? MIECZE Z TEGO REJONU "Dha" bądż "Dah" sa ogólnym określeniem mieczy z rejonu, na którym istnieją dziś państwa takie jak Tajlandia, Laos, Myyanmar (dawniej Birma), Kambodża. Termin ten wywodzi się z Birmańskiego, i oznacza po prostu "ostrze". Odpowiednio, w Tajlandii słowo to to "Daab" lub [...]

Środa - 19.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania %-) ) 3c. Uginanie leżąc 4x12 45 min aerobów [...]