5 10 15

Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt --> ????? 3)wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 5*15 ----> BRAK WYCIĄGU 4)wspiecia z hantlem na jednej nodze 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x [...]

Cocta Nie we wszystkie dni, ale w ich angielskie weekendy zwłaszcza w soboty siedzą w pub'ach, stąd po 16:00 pm zamykają - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

Castle Malbork Triathlon Jak to się zaczęło Równo rok temu postanowiłem że, wystartuję w Castle Malbork triathlon na dystansie długim. Opłatę startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej [...]

ŚRODA (06.08)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8006ed99fe6c486fbcac86e9caeda57e.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata owocowa Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa [...]

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

06/04/2019 Sobotni trening wspólnie z mężem :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 60kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x [...]

27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]

02.12.2019 Wtorkowy trening: TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg [...]

06.12.2019 Piątkowy trening: TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg [...]

16.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4d2dcaabf55460b8ac169a564e9d6cd.gif CZWARTEK 10-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/6bd51b5ef9294e7c9e23c95e9ebbfd17.gif /SFD/Images/2015/12/31/86edba5b087a4348849f41625c67d258.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/f8e6464b246147cb8026909ef35e2925.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g [...]

Sa juz oficjalne wyniki: Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

10.01.2022 Bieganie. Luźne 8km w pierwszej strefie. /SFD/2022/1/10/b2bb067293594f6f8eb273f79d34a6e9.jpg Siłownia. Siła trochę w górę, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa [...]