5 10 15

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu: WTOREK Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. [...]

Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]

Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]

/SFD/Images/2015/9/30/0dcc277a7d5246e3989d33b7f9ac4f44.jpg Opis - Buduje suchą masę mięśniową – 5 form kreatyn - Utrzymuje pompę po treningu siłowym – beta-alanina i cytrulina - Regeneruje – arginina, ornityna, lizyna BB Volumizer jest kompletnym stakiem kreatynowym doładowanym składnikami, które są niezastąpione po treningu siłowym. Drugi produkt [...]

Chciałbym abyście mi pomogli rozpisać plan na rzeźbe kompletnie się nie znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]

ANKIETA Płeć - Mężczyzna Wiek - 21 Waga - 88kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 40L Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - pół roku na poważnie overall około 2 lat Dostęp do [...]

Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]

Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Witam :-) Na samym początku napiszę coś o sobie. Z siłownią mam styczność mniejszą lub większą od około 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie pracuję więc brak zwiększonej aktywności [...]