SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • MASA plan do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2006-01-27 19:41:18 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b251932c3c34bc5bbcc0c13ec313642.jpg MultiPower Muscle Supergainer - 750/1100 gram OPIS PRODUKTU MultiPower Muscle Supergainer to preparat węglowodanowo-białkowy w formie proszku do rozpuszczania z dodatkiem witamin i składników mineralnych, przeznaczony do uzupełniania niedoborów kalorycznych osób aktywnych. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8561 Data: 2007-12-06 10:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o moim planie i co mogę w nim zmienić? Dodam, że w domu mam do dyspozycji tylko hantle, ale chodzę od czasu do czasu na siłownie i do kolegi do garażu :) PONIEDZIAŁEK (Triceps, klatka piersiowa): +Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 powt. -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8-12 powt. -Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-10-24 21:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moja aktualna waga 90kg BF 15% Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015 Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal) Boczek wędzony 55 (141.35 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2015-11-26 12:09:57 Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki - redukcja - trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2016-10-26 16:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Dzień Dobry to jest mój pierwszy post na tym forum odwiedzałem je przez długi czas i czerpałem wiedzę ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2009-09-18 22:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-12-08 19:31:53 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze kroki na siłowni!

    Temat
    Ladies SFD

    Na początku chcę zaznaczyć, że jestem osobą która do tej pory miała bardzo niewiele do czynienia ze sportem, praktycznie w ogóle go nie uprawiałam. Z figurą nigdy nie miałam większych problemów, jadłam co chciałam a mój rozmiar to i tak zawsze XS/S. Odżywiam się raczej zdrowo, jedyną moją bolączką są słodycze, jem dużo owoców i warzyw, ciemne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2013-11-25 23:16:52 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 35lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: w pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 12029 Data: 2018-05-11 15:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

    Temat
    Trening dla początkujących

    zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2008-11-15 18:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Nogi - poprawa wyglądu - stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-12-08 16:09:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec sprawa jest taka kolega zagadał do mnie na gg i chciał abym wrzucił jego planik na forum bo on nie jest zarejstrowany, plan jest w pełni orginalny bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2005-03-19 12:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 65kg.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-01-17 22:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Gramaturgia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2008-02-24 18:22:24 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-04-29 12:06:52 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny i korekty - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, tak jak w temacie, wrzucam dietę i proszę o ocenę i korektę I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny „rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-05-16 15:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jako ze w tamtym temacie nikt juz mi nie napisal czy dobrze jest ulozone Wzrost 180cm Waze 80kg diete ulozylem na redukcje I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-03-12 17:35:29 Liczba szacunów: 0
  • [KONKURS] POKAŻ NAM GDZIE JEST Z TOBĄ UNS

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Mamy dla Was kolejny KONKURS !! Zadanie jest bardzo proste :) Należy wykonać zdjęcie gdzie macie ze sobą UNS'a :) Może to być zdjęcie zrobione w górach, w pracy, na jachcie itp. Najważniejsze jest, aby na zdjęciu był jakiś element związany z UNS. Suple, szejker, koszulka itp. 3 najciekawsze prace zostaną nagrodzone suplementami firmy UNS :) [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9528 Data: 2014-10-22 15:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga- 92,5 kg BMR- 2247 kcal Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921 Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g Na posiłek: ok. 400 kcal Białko: ~~45g Węglowodany: ~~29g Tłuszcze: ~~11g Posiłek 1: 400 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-02-19 00:05:52 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 136 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, różne. Obecnie redukcja 100mg prop, 100mg master, 100mg tren eod, 12,5mg etadron eod, t3 50mcg ed, clen 120mcg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2015-09-09 13:28:17 Liczba szacunów: 0