5 10 15

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 14.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12,10 35/10 x4 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/20 20/15 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 30/max ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 04.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss [...]

Witam Serdecznie ! W kolejnym z nielicznych w ostatnim okresie wpisów do dziennika chciałbym podzielić się z wami relacjami z ostatniego tygodnia przed zawodami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że droga którą ja obrałem w ostatnim etapie okresu redukcyjnego w cale nie musi sprawdzić się u was, dlatego potraktujcie to jako ciekawostkę. Zawody w [...]

Artist: VA Title Of Album: Hard and Style Vol. 2 (Mixed by DJ Mystery) Year Of Release: 14 December, 2012 Label: Quadrophon Genre: Hardstyle, Techno Quality: MP3 Bitrate: 320 kbps Total Time: 327:36 Min Total Size: ~750 Mb Tracklist: 01. Dj Mystery - Hard Style Intro (0:58) 02. Hard Driver - The Place Of Mystery (5:48) 03. Dj Duro - [...]

Poszperałem trochę po forum. A tak będzie OK: (Na to pozwala mi aktualnie sprzęt). 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu [...]

Czyli tak OK?? 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na [...]

dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]

Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 2- MASA Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10 Uginanie [...]

PONIEDZIALEK: klatka: metodą 5,10,20 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry) ja klatke robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii [...]

1 AC Milan 18 12 3 3 34 12 39 2 Inter 18 12 2 3 37 20 39 3 Juventus 18 11 5 2 34 13 38 4 Lazio 18 10 6 2 33 17 36 5 Chievo 18 10 2 6 28 18 32 6 Udinese 18 8 5 5 17 16 29 7 Bologna 18 7 7 4 21 16 28 8 AC Parma 18 7 6 5 30 20 27 9 Perugia 18 7 4 7 23 24 25 10 AS Roma 18 6 5 7 28 27 23 11 FC Empoli 18 6 4 8 24 27 22 12 FC Modena 18 6 2 10 [...]

MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]

Biko i triko odfajkowane. Biko: uginanie ze sztangą prostą stojąc: 30*10, 35*10, 40*8, 40*8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc: 10*17, 8*18,5, 8*18,5 uginanie na modlitewniku ze sztangielką: 10*15, 10*15, 8*16 Szybkie trzy cwiczenia i łapa spuchnięta masakrycznie, żyła jak zwykle na wierzchu Triko: francuz krata leżąc 4 serie 10, 8, [...]

PODSUMOWANIE PART 1 pora to podsumować ... nie mam fot tak tak wiem jak śmiem wogóle foty będa wieczorem albo na dniach bo wieczorem dostane aparat dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka [...]

DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]

8 IX DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 22kg/22kg/22kg/22kg 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kx x25/x25/x20/x?? 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. [...]

Kwas walproinowy valproic acid antiepilepticum N03AG Działanie: Lek o działaniu przeciwdrgawkowym. Mechanizm działania kwasu walproinowego nie został całkowicie poznany. Kwas walproinowy wybiórczo zwiększa stężenie GABA w synapsach w OUN oraz zmniejsza zużycie GABA przez komórki glejowe i zakończenia nerwowe poprzez hamowanie aminotransferazy [...]

TYDZIEN XIV 101- DNT-16.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, brzoskwinia,jablko, kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala 4. Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jajo, twarog, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*10 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*10 [...]

Tu najlepsze wyniki RAW. 1. Кирилл Сарычев - 22.11.15 - 335 kg. 2. Eric Spoto - 19.05.13 - 327.5 kg. 3. Scott Mendelson - 22.05.05 - 324.5 kg. 4. James Henderson - 13.07.97 - 322.5 kg. 5. Ted Arcidi - 03.03.85 - 317.5 kg. 6. Владимир Кравцов - 31.03.13 - 310 kg. 7. Siamand Rahman - 14.09.16 - 310 kg. 8. Laszlo Meszaros - 21.05.14 - 307.5 kg. 9. [...]