Ja to sobie czasem myślę że trening siłowy to taka trochę wyszukana forma masochizmu :-D Niedziela 27.11 DNT Wczoraj wyjątkowo musiałam zrezygnować z siłowni bo mieliśmy z mężem kilka spraw do obgadania. Doszliśmy do wniosku że Mały chyba będzie cholerykiem po ojcu a nie flegmatykiem jak mama bo ostatnio daje mi nieźle popalić w dzień :-) Silke [...]
3.12 sobota DNT 4.12 niedziela DNT 5.12 poniedziałek DT MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/10*40kg Malutki progres. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/8*35kg Dużo gorzej niż ostatnio :-( Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/12*25kg/6*25kg Ciężko... Wyciskanie żołnierskie 10*15kg/9*15kg/8*15kg Ciężko... Glute bridge z gumą 3*15 ok Pompki z [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem michalsc90 sponsorowanej przez firmę PROGRESS.Celem jest zwiększenie masy mięśniowej ,czas trwania testu to ok.4-5tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz tym którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby,postaram się dać z siebie 110%. Rozkład planu treningowego: 1.DT 2.DT 3.AERO 4.DT [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]
2013-07-03 środa - DT cykl 7 - dzień 25 waga - 88,9kg waga tłuszczu 11,4kg waga waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, [...]
2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]
RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie :-D lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]
Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]
wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek :-D na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma :-( %-) Hahaha %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do [...]
04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]
05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]
W piatek dzien napiety bo po pracy odprowadzilem mala na przystanek, potem pojechalem z zonka na chwile do roboty bo byla w tym tygodniu jaka pierwsza w robocie a firma troche schowana wiec zeby jej bylo razniej pojechalem z nia. Do domu wyrwalem z kapcia w szybkim tempie jako Cardio i bylo 15min czyli lekko 1,5 - 1,6km. Potem kolega z pracy [...]
10.03.2019 Masa tydzien 2 Jak to po nockach siedzialem w sobote do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. [...]
Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]
25.07.2019 14 weeks out Pobudka chwile po 8, cardio, sniadanie i szykowanie michy. Po 10 wjezdza przedtreningowy i lece na silke. Legs 1. Wyprosty z progresja ciezaru x 3 po 15powt. 2. Suwnica waski rostaw x 3 15 - 10 3. Suwnica sredni rostaw x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac [...]
W piatek wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele [...]
@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]
22.12.2019 masa tydzien 3. Rano 30min Cardio potem na zmiane z dziewczynami wychodzenie z psem. Pozniej jakos przysnalem na kanapie bo jakis zamulony bylem. Wstalem dosc pozno ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. [...]
10.02.2021 Masa tydzien 4 15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do [...]
Pociążowe zmagANIA
