5 10 15

7/8 rano platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xw tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam potrzebuje pomocy ludzi ktorzy wiedza co nie co na temat odzywek :) cel masa a wiec tak zakupilem : CM3 TREC CARBO TREC MUTANT MASS AMINNO KWASY pobudka o 4:20 sniadanie 4:45 tu jedynie moge szejka jakiegos ( praca nie moge wyjsc i zjesc cos normalnego ) 2 sniadanie o 10:00 obiad 12:30 2 obiad 15:00 3 obiad przed treningowy 17:45 [...]

co powiecie o cyklu na primobol 100 + winstrol depot 20 strzałów i meta? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Cześć ostatnio postanowiłem pójść na siłownie i zgubić pare kilo.I oto moje pytanie zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wyliczyłem swoje zapotrzebowanie jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg [...]

Witam! Jestem aktualnie w trakcie diety CKD, i postanowiłem stosować do niej trening fitness który w całości jest tu: http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89 z tym że zamiast 10 minut rowerka przed lub po treningu robie 15 przed i 30 po, czyli w sumie 45 minut w trakcie każdej wizyty. Wprowadziłem też drobne zmiany, np. zwiększyłem seryjki [...]

Tak jak w temacie oceńcie moją dieta. Jest to moja 1 dieta. 06:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo Po treningu banan 16:00-17:30 [...]

Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]

Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane) [...]

Witam wszystkich z dzialu Alternatywna Droga! Mam maly problem z obciazeniami w HST.Bedzie to moje pierwsze HST,w poniedzialek i srode mierzylem juz maksy dla 15 i 10 powtorzen,jeszcze jutro i piatki mam zaliczone. Jednak chodzi mi o obciazenia i progres ktory bede stosowal,moge uzywac tylko krazkow 1,25 , 2,5 , 5kg i w zwyz. Jednak jezeli bede [...]

Cześć :-) 3 miesiące temu miałem wypadek w pracy czego efektem jest złamanie I kości śródstopia (kość od dużego palca u stopy) Kość jest lekko przesunięta i minimalnie wystaje przy zrastaniu. Na dzień dzisiejszy kość się zrosła,ale nie "zalała" z grubości po bokach i tam powstaje okostna. Chodzę na rehabilitację laser,pole magnetyczne i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 52 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3000kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam 14 lat, waże 65KG i na klate max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w [...]

Witam ;) pierwszy cykl: 100 mety (15mg ed) teraz drugi cykl. produkty: 200 metki i 10 strzalow omadrenu lat: 18 staz: 3 lata waga: 80kg Pomoze ktos to rozpisac? Chcecie krzyczec to nie na mnie javascript: test(''); javascript: test(''); Temat na prosbe znajomego. Z gory dziekuje za szybka odpowiedz. Zmieniony przez - survive99 w dniu 2008-02-17 [...]

Witam, mam pytanie czy cos takiego mialo by sens, a nie znalazlem tego nigdzie indziej na forum - poniewaz przy treningu split trenujac tylko raz w tygodniu czuje, ze miesnie maja za duzo przerwy (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening [...]

Witam mam problem z odbudową mięśni nóg , jestem po artroskopii kolana . Gram w piłkę nożną i kontuzje dostałem 24.09.2011 roku . Ćwiczę już od ponad miesiąca na siłowni + okres przygotowawczy w nogę . Chciałbym wrócić na boisko w kwietniu i jest pytanie jakie ćwiczenia robić żeby mięśnie szybko się odbudowały do tego czasu. I jak wzmocnić staw [...]

Witam, mam 17 lat , 195 cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka [...]

Siemanko mam problem z bardzo niskim libido bdania wykonane tydzień temu Estro 57 Prol 15 Tsh 1.16 Ft3 4.04 Ft4 1.32 6 miesiąc teść enan 250 ed4 HCG ed5 Cabaser 1/4 ed 10 Exe 1/2 ed 7 Salbutamol co dziennie rano Redu. T3 odstawione 2 miesiąc A więc tak bardzo niskie libido i kompletnie siadło, nie ukrywam że jeszcze miesiąc temu to nie miałem [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Co polecacie na 2 cykl? Odblok itp wylliczone co do tygodnia. Jesteście bardziej doświadczeni odemnie dlatego pytam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg [...]