Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]
Pieczone ziemniaki wyglądają wyśmienicie :) Dzięki ;) W sumie one są takie gotowano-pieczone bo gotuje je jakieś 5-7 min, odcedzam, przyprawiam i wtedy daje do piekarnika na 10-15 min z termoobiegiem na 200 stopni :-) Racuchy te takie porządne :D Nie chciało mi się stać przy patelni na raty %-)
Masz bardzo przydatny art. Zapotrzebowania na glutaminę wzrasta w stanach katabolizmu , czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego .Dlatego powinno się stosować w takich okresach jak: - bezpośrednio po przebudzeniu ok. 5 g - 10 g peptydu glutaminy (zawartość około 1,7 do 3,3 g czystej glutaminy) - bezpośrednio po treningu ok. 5g- 15 g peptydu [...]
@bullet a w którym momencie skreślałem Cerrone z Pettisem %-) !? Ja tylko typuje Pettisa, bo uważam, że będzie lepszy i wygra przez decyzje i od początku tego zestawienia mam wrażenie, że to FotN będzie i ogień w ch**.. Debiut Guidy w FW z Hiokim + Wiman vs. Grant! + Bader vs. Matyushenko = zaj**iste prelismy.. @bullet a co do Russowa to ja się [...]
Quazar, robiłem w tej sprawie badania -> testosteron 577 - norma: 241-827, estrogen -> 55 - norma: 12-75 Wiec chyba nie powiniennem miec problemow z usunieciem lipo przy redukcji do 10 BF? Posluchalem się Ciebie i postanowilem, ze zamienie ranne aeroby, ktore juz mi chyba malo daja na interwaly. Od jutra zmieniam calkowicie wszystkie [...]
Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]
Pixelku drogi, nawet stare babcie w USA zamiast chodzic na bieżni w domu gdy pogoda nie sprzyja spacerom wsiadaja w autko i jadą do najbliższego mallu (centrum handlowego) aby łazić tam, a nie w domomym kurzu i smrodku Oczywiście to żadna reguła, jednak jedna z dostępnych opcji Jest jeszcze jedno odstępstwo - są tacy którzy chodząc na steperku [...]
Czy ja mam jutro taki zarzut zrobic. http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 3x6-8 3. Zarzut (ma być piękny przysiad ) 3x 5 4. wiosło 3x 8-10 +15 min aero j.w. edit ----------------------------------------------------------------- 10x SDHP(23kg sztanga)* 9x push up 8x swing(10kg hantelek) 7x sit [...]
Przez te ostatnie dni nie liczyłam jedzenia jadłam na oko pewnie białka za mało no i słodycze się zdażyły, ma teraz bardzo dużo na głowie ale w poniedziałek udało mi się być na siłowni i dzisiaj też idę, terning z poniedziałku: orbitrek 10min RDL 5x20/30/40/50/60 udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase!!Mam 18 lat i cwicze rekreacyjnie okolo roku!Daje tylko jeden dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! [...]
Kupilem ostatnio kilogram... biore kilka miechow i bylo git, smak jak zwykle naturalny, ale teraz trafilem chyba na jakas lewa partie. Od poczatku zauwazylem, ze proszek jakis rzadszy niz zwykle, potem po szejkowaniu cos dlugo piana nie chciala opadac (zwykle po 5 min jej nie bylo, a tutaj po 10-15 min jeszcze byla) no i na koncu okazalo sie, ze [...]
Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]
2/ Na WZW C nie umiera się "tempie ekspresowym", chyba że dojdzie do równoczesnego zakażenia WZW B, wtedy może dojść do tzw."piorunującego zapalenia wątroby" Są chorzy żyjący z chorobą po kilkadziesiąt lat, choć są i tacy, których choroba wykończy w ciągu 10-15 lat. 3/ Co to znaczy, że wirus jest aktywny / nieaktywny ? Przez [...]
Często łączyłem worek z siłką. Schemat: - Rozgrzewka 5-10 min, - Worek 10-15 min, - Siłka 1 - 1.5 h Traktowałem worek w takim przypadku lightowo. Trochę "popukać". Bardziej konkretnie jak się poćwiczy jest ciężko później w tr. siłowym. Jak nie masz umiejętności to szczerze odradzam worek. A po siłce - też się słabo bije. Zmieniony przez [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Ja generalnie sie zgadzam z Dremorem i lewylife, jak patrzyłem na twarz Fedora przed i w czasie walki (między rundami) to pierwszy raz ze wszystkich jego walk miałem wrażenie, że się stresuje! Tak samo się zgadzam, ze wszystkimi co mówili o przygotowaniach Fedora. MMA idzie strasznie do przodu - to juz nie sa treningi, to są w wielu przypadkach [...]
1. Co sądzicie o tym pomyśle ? 2. Jaki kształt, uchwyt proponujecie ? 3. Macie jakąś swoja wizje ? 4. Jaką cenę detaliczną proponujecie ? 5. I najważniejsze pytanie - CZY KUPILIBYŚCIE taką butelkę/galonik 1. Pomysł bardzo dobry. Nikt czegoś takiego nie wprowadził. 2. Najlepiej żeby była w kształcie normalnej butelki - tak mi się wydaje. 3. Wizji [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
UFC on Fox 6! 26.01.2013
