5 10 15

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 99.5 -udo: 58 -talia: 77.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, ćwiczę domowym sprzętem 6. DIETA: nie mam dużo o tym jeszcze pojęcia -białko: jem go w dużych ilościach -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 dni robocze 9. CEL [...]

Jeszcze wczoraj zadawałem na tym forum pytanie na temat ilości pitej wody, uzyskałem kilka odpowiedziale żadna nie była pożądnie uzasadniona. Budze sie rano włączam kompa wchodze na forum a tu wstrząsający artykoł napisany przez super znawce w ktroym pisze on żeby nie pic więcej niż 2 l wody dziennie, bo może to zagrzić zdrowiu. Po tym [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 97 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2gr na kilo masy WEGLOWDANY: ograniczam TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca,meta,tesc 8.TRENING: rzezba 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich.Mam 18 lat ćwiczylem około miesiąc z ładnymi efektami lecz straciłem chęc do dalszych ćwiczeń.Chce żeby ktos pomógł mi napisac rozpis co ćwiczyc mniej wiecej w jakich godzinach poniewaz chce wziąść się za siebie.Teraz może troche danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie [...]

Witam jakieś pól roku temu jadłem metę scantel pharmy 10mg po 2 dziennie. przez 5 tyg nabrałem ok 8kg z czego 6 zostało teraz planuje wziąć polaka tylko pytanie brzmi ile?jak brałem 20mg to teraz polaka sporo by wychodziło tabs i czy muszę się po 2 odblokować. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:53 [...]

Witam cwicze 1,5 miesiaca system 15-10-5 tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 111 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: 5 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, przeważnie teść, teść+meta 8. TRENING: splir 3xtydz. 9. CEL CYKLU: powolna masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Elo Koksiki MAM JUZ ULOŻONY CYKL :Zaczne w pierwszych dniach lutego.Wywalilem z tego cyklu clenbuterol za długo by ta kuracja trwała,poniewaz na wakacje chce wziosc Para BD i Wins IP i malo by bylo przerwy miedzy cyklami. PROSZE OCENCIE TO DZIEKAS PROPIONIKUM 100mg/ml (10amp) PROLONGATUM 100mg/ml (20amp) DECA IP 200mg/ml (1,5amp) WINO IP [...]

Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Cześć, mam 16 lat, 22 października 2023 roku złamałem sobie 5 kość śródręcza z przemieszczeniem, pojechałem do szpitala, ućpali mnie jakimś podtlenkiem i nastawili łape, gips a potem orteza. Na prześwietleniu jakiś czas potem lekarz powiedział że są widoczne cechy zrostu, i do 15 stycznia abym nic nie robił ta ręką poniewaz jest ona za słaba aby w [...]

Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie potrzebuje profesjonalnej osoby/osoby ktora ma pojecie o treningu nie laika ktory ustawi mi nowy plan. Dodalem post w treningu dla zaawansowanych poniewaz mam ''jakies''pojecie o silowni.......lecz od prawie 4 lat nie cwiczylem i wypadlem nieco z obiegu A wiec od poniedzialku idzie dietka 6-7 posilkow dziennie i [...]

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki. Waga-90kg Wzrost-183 Wiek-17 Endomorfik 8:00 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 100g Pestki Dyni 50-60g B:42g(zw.20g) T:33g W:81g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g twarog chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g B:50g(zw.42g) T:19g W:79 [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5x 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:nabranie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek [...]

Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]

Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka solo ;eman, wino; clen, prop; 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]