HST - do poprawy, powrót na siłkę

Witam,
Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 74 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa,

Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy.

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin

Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka z skosami, sztanga 180cm, 130kg obciążenia, poręcze do pompek w drodze, sztangielki.

Dieta : oczywiście ze jest

Przeciwskaznania medyczne : uwaga na stawy barkowe, boje sie powrotu kontuzji

Zażywane suplementy : animal flex



NOGI: przysiady 3s
ŁYDKI: wspięcia na palcach 3s
PLECY: wiosłowanie sztangą 3s, grzbietki 1s
KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane
TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s
KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s

brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek)


Dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

mało mi to dało poczytam trochę i sam sobie zmodyfikuje plan

Pozdro

Moze lepiej poswiec ten czas na czytanie ze zrozumieniem? bo plan masz podany w tym linku.

dobra wyluzuj, już mam plan...

dzięki za linka

można zamknąć