SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • poczatki

    Temat
    Sztuki Walki

    siema chciałbym zapisac sie do sekcji na boks w wakacje 2010. na razie biegam planem 10-tygodniowym ze strony bieganie.pl jestem w 6 tygodniu i cwicze siłowo (act) dobrze sie przygotowuje pod wzgledem kondycyjnym? jeszcze jedno pytanie: jestem z Bydgoszczy i nie wiem, który z klubów wybrac astorie czy zawisze chodzi mi glownie o ceny treningow. w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-10-15 15:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Niekompletna "dieta" do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trudnu to nazwac jakakolwiek dieta, poniewaz wyliczylem zaledwie ilosc kcal/dzien i skladnikow. Wyszlo cos takiego. 2900kcal. 174G bialka - 696kcal 24% 350G w/w - 1400 kcal 50% 84G tluszczy - 754 kcal. 26% Przemiana materii - mezomorfik W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-06-28 18:52:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW i problem z ruszeniem pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mój staż to pół roku. Od półtora miesiąca robię FBW 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-12-07 12:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 2 razy w tygodniu na partię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2013-06-25 21:33:10 Liczba szacunów: 0
  • plan obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2005-01-18 20:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena rozpiski :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-04-02 09:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny - do zrzucenia ~5-6kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Chciałbym się spytać o zdanie czy wszystko w tej diecie gra. Jestem na niej od 2-och tygodni, ale waga raz rośnie, raz maleje i za wielkiego spadku nie ma. Najpierw coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2011-07-09 20:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie diety !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 172 cm i waże 70kg.Chciałbym uzyskać duży przyrost masy.Znalazłem tą diete w necie ,czy ta dieta jest odpowiednia ? śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2005-04-24 15:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Fałd przyśrodkowy kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam problem polegający na przeroście fałdu przyśrodkowego, co powoduje niemal ciągły ból (z którym da się zyć), strzykanie w kolanie itp. Jeden ortopeda poleca mi artroskopię i usunięcie fałdu, inny z kolei leczenie zapobiegawcze - ćwiczenia, okłady. Czy ktoś z Was miał ten problem i jak sobie z nim poradziliście? Bedę wdzięczna za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2012-10-15 12:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening dla "zielonego: ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 17 lat, 178 cm i 58 kg ;/. Od niedawna zaczolem wpierdzielac co się tylko da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-11-22 13:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Oreo Low Carb

    Temat
    Kuchnia SFD

    /SFD/Images/2016/3/14/0c7b52530ca44935885f9a01d6b873fc.jpg Składniki: - 40 g zmielonego siemienia lnianego - 2 białka jaj (1 jajko) - 10 g kakao - 20 g kazeiny micelarnej - słodzik - aromat czekoladowy (opcjonalnie) 1. Roztrzepujemy białka i dodajemy siemię 2. Dodajemy kakao oraz wodę bo nasza masa jest tak gęsta że nie da radę się wymieszać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2016-03-14 21:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę- DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać, podam może moją wagę i wzrost:) Do diety wpisałem tylko nie które suple. Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-09-09 15:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Moja recenzja mini domowa siłownia

    Temat
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    Witam wrzustkich posiadaczy sprzetu MARBO SPORT i tych którzy zmaierzja nimi zostac Planowałem zrobic sobie domowa siłownie juz od dawna,ale nie było funduszy i wybór był trudny,szukałem róznych sprzedawców n allegro,ale nie dość ze dosć drogo to sprzet słabej jakosci (chinski) Wiec poszperałem po forum i do wyboru byl kelton vs marbo. Wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9165 Data: 2011-01-26 00:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Interwały?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Panowie, dzisiaj robiłem interwały (?), pytanie czy to cokolwiek ma wspólnego z interwałami i czy dobrze to zrobiłem? Trening trwał 35 minut i był wykonywany na bieżni Trening robiłem z pulsometrem, oto wyniki: 0-5 min. tętno 120-130 (szybki marsz) 5-10 min. tętno ok. 175 (wolny bieg) 10-15 min. tętno schodziło w ciągu tych 5 minut od 140 do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2018-08-16 22:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Osiągne efekt??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. jestem tutaj nowy ale slyszalem wiele dobrego o waszym forum, więc pisze. Otórz od dzisiaj postanowilem zaczac spalac tłuszcz(glownie na brzuchu). Czy taki trening spowoduje spalanie tluszczu?? Mam thermo speed extreme. Trening(chwile po wstaniu): 30 minut na rowerze stacjonarnym 3*15 brzuszkow na skosnej ławce 10-15 minut biegu w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-09-07 10:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-03-07 20:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Masa rośnie choć waga stoi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Około 20dni temu wróciłem na siłownię po przerwie kilku miesięcznej. Pilnuję posiłków, śpię i dobrze trenuję. Problem w tym że widzę jak ciało się zmienia, choć waga stoi w miejscu. 20dni temu ważyłem 71kg, zważyłem się dzisiaj rano i jest 71,5kg, ale wyraźnie widać że jest progres(na pewno po kilka centymetrów jest przyrostów) Co ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2013-10-15 12:37:16 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2016-01-30 19:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam pare ostatnich pytan. Ostatnio w jakims innym dziale nikt na nie nie odpowiedzial, wiec mam nadzieje ze uda sie tym razem... 1)To HMB jest na rzezbe czy sile w koncu? Obecnie jestem na diecie CKD (ketogeniczna) i do tego robie cykl na rzezbe. Do zrzucenia mam jeszcze sporo tluszczyku... Moze z 10-15 kg. Myslalem o kupieniu HMB. Cena w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2003-02-24 07:52:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPRAWNOŚCIOWY DO WOJSKA :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2011-11-11 15:19:36 Liczba szacunów: 0