5 10 15

Witam po przerwie. Już się tłumaczę: 11 lipca - padł dysk, byłem tydzień bez kompa. 12 lipca - ostatni trening przed dłuższą przerwą. Wszystko było ok. 14 lipca - pojawił się z rana ból z tyłu głowy, nie mocny ale bardzo utrudniający życie, co jakiś czas pulsujący. Usytuowany w potylicy, promieniujący do szczęki i do czubka głowy. Ciśnienie [...]

Jest różnica w tych 10-15 latach ;-) ja widzę po sobie, że 10 lat temu miałem w tygodniu 3 treningi sw, 3 siłowni i jeszcze ściana wspinaczkowa wpadała i regenerowałem się ekspresowo mimo słabej miski, kontuzji brak i moc na każdym treningu gdzie dawałem z siebie maks. Teraz jak nie dośpię 1-2 dni to mam domsy na partii po 4-5 dni mimo dopiętej [...]

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 20/30/40 30/40/50 - troche sie balam tego przysiadu, bo przy good morning mi ręka drętwiała, ogolnie sie cieszę, że tak łatwo poszło, bo mój rekord to coś ok 60kg, a dzisiaj 50 poszło na luzie :-) fajnie, chyba powoli wszystko wraca do normy 8-) 2.suwnica nogi wyżej 3x12-15 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 [...]

Dzisiaj babeczki Znaczy bareczki WL 25x3/27.5×3/30×3(19.02) 25x5/25×5/27.5×5 (10.02) Żołnierskie 17,5×8/8/8 17,5x5x3 Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15/15/14 4kgx15/15/12 Do boku 4kgx20x3 4kgx20x3 Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x4 5kgx15x3 I było super Suple jak zwykle Miska dojadam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

2013-09-05 czwartek Regeneracja / dzień - 5 Waga - 90,5kg Waga tłuszczu - 10,0kg przeziębienie dalej mnie trzyma, co prawda leciutkie, ale nie puściło mnie jeszcze całkiem PARAMETRY no niestety pękła 90'ka, muszę troszkę podkręcić ilość aerobów i ograniczyć śmieci na kilka dni no i przede wszystkim ustawić sobie miskę pod przyszły cykl, bo na [...]

2013-09-07 sobota Regeneracja / dzień - 7 Waga - 89,8kg Waga tłuszczu - 10,5kg PARAMETRY waga dalej w o okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było w miarę przyzwoicie po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla [...]

Witam Wczoraj miałem jakieś problemy z logowaniem na forum, więc pisze dzisiaj, za opóźnienie sorewicz;] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu [...]

7.04.10 Trening T2a 1 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 - najpierw w siadzie , ale znając wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

14.06.2014 r NOCNY PÓŁMARATON we Wrocławiu Debiut w półmaratonie z czasem 21 km 2:11:04 , czyli 6 :12 min/km, z międzyczasami 5 km 29:16 /10 km 59:10/ 15 km 1:30:41/18 km 1:51:16 Atmosfera na starcie super co poniektórzy ludzie poprzebierani;) np. zauważyłam dwóch wojskowych z ogromnymi ciężkimi plecakami i pełnym rynsztunku , nie wiem czy [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

TYDZIEŃ VI DZIEŃ 41 24 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 46 29 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg [...]

Wy tu gadu gadu a mi siłowy w plenerze wpadł. Czas się wziąć za drążek bo dramat- strasznie te moje pull-ups wyglądają. Całe ciało idzie do przodu Drążek nachwyt 7/7/7/5/4/3/5(podchwyt) Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches [...]

co sadzicie o tabeli prawdy? ja przenalizowalem kilka kolejek i nawet spoko, chociaz np. Slaska - Lechia (1-0), wynik powinien byc uznany 0-0 .. ale wiekszosc meczow ogolnie dobrze oceniona, chociaz brane sa pod uwage tylko bardzo ewidentne bledy sedziow, kilka wyraznych, uznano jednak za zbyt kontrowersyjnych .. 1. Śląsk 14 29 : 10 19 31 [...]

1. STWARDNIENIE ROZSIANE - NATURALNY PRZEBIEG CHOROBY Dr med. Adam Czapliński Stwardnienie rozsiane (sclerosis multiplex, multiple sclerosis, encephalomyelitis disseminata) to choroba uchodzaca nie tylko wsrod pacjentow, ale i wsrod neurologow zajmujacych sie tym tematem za schorzenie o wielu, czesto nieprzewidywalnych aspektach. Spektrum [...]

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]